脳波を調節する方法

バイオフィードバック療法は、よりリラックスした痛みのない状態を生み出すために、考えや脳波を再焦点化する方法です。体は、リラックスした状態にあるときにベータ脳の波を生成し、アクティブな状態にあるときにアルファ脳の波が生成されます。 Neurofeedbackとも呼ばれるバイオフィードバックのプロセスは、アルファからベータまでの脳の波を調節する方法です。簡単な在宅リラクゼーションテクニックは、脳波を調節するのに役立ちます。

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必要なもの

• 静かな部屋

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手順

1. ベータ脳の波を増やします

   • 1

     静かな部屋に横になります。ベータ脳の波を誘発し、より完全にリラックスした気分になるのに役立つバイオフィードバックCDを購入できます。ただし、自分ではなくそれらに集中する傾向があるため、ラジオ、テレビ、またはお気に入りのCDをオンにしたくないでください。

   • 2

     すべての手足が快適になり、特定の圧力ポイントを感じないようになるまで、体を調整します。足を開いて肩が床に平らになるまで肩をシフトします。頭の下に薄い枕を置いて、首を休めるようにします。

   • 3

     目を閉じて、鼻から深呼吸してください。鼻からゆっくりと空気を描き、胸が空気で膨張しているのを感じます。口からゆっくりと空気を放出します。胸の落下に焦点を当てます。

   • 4

     ゆっくりと出入りし続けます。

   • 5

     額と頬の骨の緊張を解放することに焦点を当てます。ジョーを少し落とすことができます。あなたが着席している場合、あなたが頭の休息に戻って頭を置くことを許可します。

   • 6

     肩を落とします。肘をリラックスしてください。あなたがそれらをまっすぐに保持している場合、あなたの指を傷つけたり、少し曲げます。意識的に体をリラックスさせ始めたら、あなたはどれほど緊張しているかに驚くでしょう。

   • 7

     体の筋肉をリラックスさせ続けます。上下の胃の筋肉をリラックスさせます。腰、太もも、子牛の筋肉を放出します。 足首をリラックスしてください。つま先を揺らします。

   • 8

     体を完全にリラックスさせた後、痛みの特定の領域に焦点を合わせてください。痛みを感じさせてください。通常、あなたはそれをブロックしようとしますが、消えない痛みを無視すると、実際にはより多くのストレスを引き起こし、したがってより多くの痛みを引き起こします。

   • 9

     あなたの体が完全にリラックスできるようにします。痛みが体の残りの部分に流れ込み、バケツの水中で染料の滴のように消散させます。あなたが自分が眠りに落ちるのを感じたら、あなたの体が眠りにつくことを可能にします。

   • 10

     このリラックスした状態に少なくとも15分以上滞在します。リラックスした時間が長いほど、より多くのベータ脳波が生成されます。

   • 11

     戻って通常のアクティビティを開始する前に、体を暖めてください。つま先から始めて、頭の上に向かって戻って、各体の部分を穏やかに小刻みにして体を再び回転させます。