脳波を調整する方法
必要なもの
- 静かな部屋
手順
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静かな部屋で横になりましょう。ベータ波を誘導し、深いリラックス状態を作るバイオフィードバック用CDを利用できます。ただし、ラジオやテレビ、好きな音楽は流さず、自分の内側に意識を向けましょう。
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体全体が心地よくなるように調整し、圧迫感がないようにします。足は自然に開き、肩は床につくように下げます。頭の下に薄い枕を置き、首を楽に支えます。
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目を閉じ、鼻からゆっくり深呼吸します。胸が膨らむのを感じながら吸い、口からゆっくり吐き出します。呼吸のリズムに意識を向けます。
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呼吸をゆっくりと続けます。
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額や頬の筋肉の緊張を緩め、顎を軽く下げます。座っている場合は、頭をヘッドレストに預けます。
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肩を下げ、肘をリラックスさせます。指は自然に伸ばすか、軽く曲げます。意識的に体を緩めると、思っていた以上に緊張が取れます。
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体全体の筋肉を順に緩めます。上腹部・下腹部、腰、太もも、ふくらはぎ、足首をリラックスさせ、つま先を軽く動かします。
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完全にリラックスした状態で、痛みがある部位に意識を向けます。痛みを無視せず、感じることでストレスが減り、痛みが和らぎます。
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体全体が緩んだまま、痛みが体全体に広がり、染料が水に溶けるように消えていくイメージを持ちます。眠くなったら、そのまま睡眠に入っても構いません。
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このリラックス状態を最低15分、できればそれ以上続けます。長く続けるほどベータ波の生成が増えます。
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立ち上がる前に体を温め直します。つま先から頭まで、各部位を軽く動かしながら体を再び起こします。
この手順を定期的に行うことで、脳波のバランスが整い、リラックスと痛みの軽減が期待できます。