自己催眠技術

催眠術の実践を取り巻くすべての謎と神話にとって、この心の状態は、実際には、あなた自身で達成するための安全で比較的簡単なことです。少しの練習をすれば、リラックスしたり、潜在意識を探求したり、ライフスタイルや習慣に積極的な変化をもたらすのに役立つ軽い催眠トランスに入ることができます。

1. 誘導

   • 基本的な催眠誘導のために、一人で座って最大1時間以上邪魔されない静かな場所を見つけてください。眠りにつく場合のように（このため、疲れたときは催眠術をかけないように、快適で完全にリラックスできる位置に座ったり、嘘をついたりします。これはあなたの心をリラックスさせるのに役立ち、背景の騒音の注意散漫がある領域を避けられない場合に特に役立ちます。足から始めて、上向きに作業して、あらゆる筋肉の漸進的なリラクゼーションを行います。あなたが焦点を合わせているものが完全に柔らかく感じるまで次の筋肉に移動しないでください（一部の領域は他の領域よりも緊張が高くなります）。徐々に自分自身をより深いトランス状態にして、ゆっくりと自分自身に数えて、各数字で潜在意識に深く沈むことを自分自身に伝えてください。また、水の中に泳いだり、暗くて濃い森の中を深く歩いたりするなど、視覚化を使用することもできます。あなたが好きなだけこのプロセスを続けてください。しかし、あなたがより深く行くほど、あなたは深いトランスに入る危険を冒すことを覚えておいてください、あなたは覚えている、直接的な、または眠りにつくことができないものです。

     専門的に作られた催眠オーディオトラックを使用して自分自身を催眠術をかけることを決定することができます。これらのほとんどには、上記の（おそらくいくつかの音楽を含む）と同様の誘導の段階を導入するための指示が含まれています。これがあなたのためにうまく機能することがわかった場合は、試してみるか、独自のオーディオトラックを録音してください。

   トランス

   • 催眠のトランスに入ったら、この変更された心の状態をさまざまな方法で使用できます。瞑想してリラックスするためにしばらくドリフトすることを決定するか、この時間を使用して思考を再編成し、いくつかの提案を植え付けることができます。どの提案をしたいかを決定することができますが、あなたの心の多くは、提案を受け取ることに、そして留保が少なくなります。あなたのトランスを使って、あなたがあなたの人生にいくつかの変化を起こすだろうと自分自身に伝えます、それはより良い減量習慣や喫煙をあきらめます。直接的な一般的な指示（「タバコを吸うのをやめます」や「もっと定期的に運動する」など）を与えてください。また、目標を達成するのに役立つ小さな日々の決定を自分で視覚化するようにしてください（タバコを見ないときにタバコを購入しないことを決定したり、エレベーターの代わりに階段を奪うことを選択したりするなど）。具体的になるほど、変更はより効果的になります。