どうすれば物事が私を悩ませるのを止めることができますか？

どんなに一生懸命頑張っても、時には物事があなたを悩ませます。人々は1日に25,000〜50,000の考えを持っています。そのようなボリュームでは、それらの考えのいくつかは否定的であると拘束されます。否定的な考えがあなたの心に入るのを防ぐことはできませんが、悪い思考パターンが出現しているときと彼らのトラックでそれらを止める方法を認識することを学ぶことができます。もちろん、物事はあなたを完全に悩ませることを止めませんが、あなたはそれらについて考える方法をより良く変えることができます。

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手順

1. 状況にどのように反応するかを認識します

   • 1

     あなたが状況にどのように反応するかを認識し、それについて考えるために停止します。あなたの体は緊張していますか？あなたはそわそわし始めますか？血圧が上昇し、心拍数が上昇すると感じますか？これらのことを感じ始めたら、何かがあなたを悩ませていることを知っています。これがどのように感じられるかを認識し、落ち着くことに集中してください。

   • 2

     ゆっくりと呼吸し、自分が落ち着くと感じるまで数えます。楽しいものやニュートラルなものについて考えてください。頭の中でゆっくりと単語を繰り返します。

   • 3

     あなたを悩ませた行動が本当に重要であるかどうかを自問してください。たとえば、私たちの脳が私たちにトリックを演じることがあり、私たちのためのものではない行動をパーソナライズさせます。パーソナライズは、自分自身を自分とは何の関係もない何かの原因と見なす認知的歪みです。やめて、そうだったかどうかを自問してください。

   • 4

     悪い状況から身体的および精神的に自分自身を取り除きます。状況があなたとは何の関係もないことがわかったら、物理的に離れてください。数分間外に出る、バスルームの休憩を取るか、車に座ってください。

   オブジェクトを使用して否定的な思考を停止します

   • 5

     否定的に考えるのをやめるように物理的に思い出させるニュートラルなオブジェクトをつかみます。ニュートラルなオブジェクトは、小さな岩、文庫、ボール、または他の有形のオブジェクトのようなものであり、それをつかむと、そのトラックで停止して別の考えに進むように心を訓練します。スマートフォンをつかんでも、コンピューターやテレビに行ってはいけません。これらのことからの刺激は、あなたの気分を悪化させる可能性があります。

   • 6

     何かがあなたを悩ませ始めたら、オブジェクトを保持するか、目の前に置きます。オフィスにいる場合は、オブジェクトを机の上に置きます。

   • 7

     オブジェクトについて考え、その名前を言い、あなたの頭の中に来る他の考えと戦ってください。あなたが再びコントロールされていると感じるまで、オブジェクトに集中し続けます。リラックスするまでゆっくり呼吸してください。