記憶力を高める効果的な方法

年齢とともに名前や場所、顔、重要な情報を思い出す力が低下しがちです。記憶力を遅らせる、あるいは回復させるためのテクニックは多数あります。試験対策はもちろん、日常生活での短期・長期記憶を維持したい方へ、実践しやすい方法をご紹介します。

連想法

既に知っているものや日常的に目にするものと結びつけて覚える方法です。たとえば「ドッグフード」を忘れがちなら、信号機を見たときに自動的にドッグフードを思い浮かべるようにイメージします。似ている必要はなく、頭の中で結びつけるだけで記憶が定着しやすくなります。

反復法

情報を何度も繰り返し聞くと、脳はそれを覚えやすくなります。歌の歌詞やキャッチコピーが頭に残るのはこのためです。買い物リスト（卵、牛乳、チーズ、パン）を覚えたいときは、好きなメロディに合わせて歌にしてみましょう。たとえば「メアリーさんが小さな子羊を連れて…」のリズムに乗せると覚えやすくなります。

リコール（呼び出し）法

記憶した情報を自分の言葉で再度呼び出す練習です。まずテキストを読んで暗記し、5〜15分の休憩を入れた後に、覚えた内容を口頭で復唱します。最初は抜け漏れがあっても構いません。繰り返すほど情報が定着し、長期記憶へと変わります。

ハーブ

脳に栄養を与え抗酸化作用をもたらすハーブは、記憶機能の向上に役立つとされています。代表的なのはイチョウ葉（ギンコウ）で、米国国立補完代替医療センターは記憶改善の研究対象として挙げています。ただし、6週間の大規模試験では高齢者の記憶向上は確認されていません。他にもホーソン、Gotu Kola、バコパ、ローズマリー、五味子（シシンダー）などが研究で有望とされています。

頭字語法（アクロスティック）

複数の単語の頭文字を並べて覚えやすい語句を作る方法です。たとえば虹の色（赤・橙・黄・緑・青・藍・紫）を覚える際は "ROY G. BIV" という語呂合わせが有名です。人名のように聞こえるので覚えやすく、手順やリストを暗記する際にも有効です。