メッタ瞑想の練習方法

あなたが心を開いて寛大な精神を育てたいなら、メッタ瞑想の実践は非常に役立つことが証明されます。 メッタはパリの言葉で、英語に翻訳するのが難しいです。それは、愛がすべての生き物に拡張され、親が子供のために持っている種類の愛と比較できる心のセットを指します。徹底的なメッタ瞑想には一般的に約40分かかりますが、1日に20分でさえこの瞑想にも利益が得られます。

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必要なもの

• 座る静かな場所
• ゆるい、快適な服
• a cushion（optional）

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手順

1. • 1

     運動の自由を可能にするゆるく快適な衣服に変えます。瞑想する静かな部屋を見つけてください。邪魔されないことを確認してください。携帯電話や瞑想から気を散らす可能性のあるその他のデバイスをオフにしてください。

   • 2

     床の上の脚の位置のいずれか、またはクッションの上に快適に座ってください。メッタの瞑想では快適さが重要なので、床に座っていて快適でない場合は、椅子に座ることができます。あなたの体に注意するために少し時間を取ってください。床に触れるポイントを感じます。頭からつま先までリラックスしてください。

   • 3

     今、あなたの心の中心に気づきます。これがあなたの意識を高めるのに役立つなら、あなたの心の上に領域をそっとこすります。両手を膝の上にリラックスさせ、意識的に心を開けようとします。自分を無力で小さな赤ちゃんとして想像し、あなただった小さな子供に愛情のある感情を広げてください。自分自身に対して温かい気持ちを生み出し続けます。メッタの実践は、自己愛から始まります。

   • 4

     「私は喜びに満ちた心に満足できますように。私は強い体で健康になりますように。私は安全で危害を受けないように。気持ちがいい場合は、これらのフレーズを息で調整してください。これらの親切な考えを数分間自分自身に拡張し続けます。

   • 5

     今、あなたが恩人と見なしている人を考えてください。この人は親または教師かもしれませんが、それは誰でもかもしれません。この人に同じフレーズを静かに指示します。 「あなたが幸せになりますように。あなたが健康になりますように。あなたは賢者になりますように。あなたは恵みと簡単に暮らしていますように。」これらの親切な考えをさまざまな人々に向け続けます。通常、恩人の後、あなたは友人に焦点を合わせます。親切なフレーズを友人に向けた後、あなたは中立の人に集中します。ニュートラルな人に焦点を合わせた後、あなたはあなたを苛立たせる人にフレーズを指示します。

   • 6

     すべての男性と女性に向けてフレーズを、最終的にすべての生き物に向けて、フレーズを指示することにより、メッタの瞑想を終了します。最初のセッションの後でも、すべての存在とのより深いつながりの感覚を経験する必要があります。