人間の脳を中心にする方法

脳を中心にすると、多忙な日の中でも、穏やかで静けさの感覚につながります。脳を中心にして心を落ち着かせる最も効果的な方法は、瞑想の定期的な練習を通してです。フランクリン研究所のオンラインによると、少なくとも週に数回瞑想することで、体がストレスに反応する方法を変えます。



瞑想は、気晴らしの心をクリアする習慣です。医療以前の学生が関与する研究について報告した「Journal of Behavioral Medicine」は、瞑想がストレスの真っin中に脳を集中させるのに役立ち、うつ病の減少などの長期的な利点を発見したことを指摘しました。

手順

1. • 1

     椅子や枕の上に座って静かな部屋でリラックスしてください。足を床に平らに置き、まっすぐに座って肺が自由に拡張して収縮します。

   • 2

     目を閉じて顔の筋肉をリラックスさせて、目を下に漂わせてください。

   • 3

     あなたの呼吸に焦点を合わせ、すべての気晴らしを無視してください。鼻をゆっくりと吸い込んで、2人のカウントをゆっくりと吸い込み、2人のカウントでゆっくりと息を吐きます。

   • 4

     否定的な考えやストレスの心をきれいにします。 Bella Onlineは、忙しい一日を通してこの平和なセンターを維持する方法の考えに焦点を当てることをお勧めします。

   • 5

     5分間瞑想します。あなたの心がさまようか、毎日のストレスに焦点を合わせ始めたら、あなたの呼吸に集中して中心に戻ります。

   • 6

     このエクササイズを毎日3回繰り返して、心を中央に配置してください。繰り返しを通じて、瞑想の利点はあなたの日常生活に波及します。