ストレスに対処するのに役立つ活動

あなたが圧倒され、不安を感じ、ストレスのために頻繁な頭痛や腹痛を経験している場合は、ストレス管理を考慮する必要があります。ストレスは、アドレナリンと濃度を増加させる自然で役立つ身体的反応ですが、あまりにも多くのストレスがあなたの健康に危険です。あなたの心臓や免疫系へのさらなる損傷を防ぐために、ジムに参加したり、瞑想的なクラスに参加したりするなど、ストレスに対処するために積極的なライフスタイルの変更を加えてください。

1. リラクゼーション技術

   • リラックスする方法を学びます。リラクゼーションテクニックは、定期的に練習した場合、ストレスの多い状況で対処するのに役立ちます。リラックスする方法を自分で教えてください。そうすれば、自分の体に気付くにつれて、落ち着いたものに心を焦点を合わせることができます。いくつかのリラクゼーション技術があります。 1つのタイプの自動緩和リラクゼーションは、視覚的な画像とリラックスした呼吸の組み合わせを採用しています。精神的には、「平和」という言葉や好きな休暇先など、リラックスできる言葉やフレーズを繰り返します。呼吸を制御し、筋肉を同時にリラックスさせてストレス軽減を達成します。呼吸が遅くなると、心拍数が低下し、体に対するストレスの身体的影響が減少します。

   演習

   • 運動は、全体的な幸福を高めるストレスと戦う活動です。運動に焦点を合わせると、あらゆる種類の身体活動が繰り返し行われます。エンドルフィンを増やします。これは、脳が気分が良くなる神経伝達物質です。一貫して運動することで、あなたの体のために健康なことをするという誇りと自信の感覚が得られます。これは、楽観主義と前向きな姿勢の増加のおかげで、ストレスの多い状況に対処するのに役立つ気分を向ける能力につながります。あなたが最大限のストレス緩和の利点を受け取るためには、運動が日常的である必要があります。運動ルーチンを開始し、自分の目標を設定します。興味のあるアクティビティを選択し、励ましのための運動パートナーを見つけ、説明責任を負わせます。運動プログラムのアイデアには、ウォーキング、水泳、ベリーダンス、ヨガ、ガーデニングが含まれます。

   太極拳

   • 太極拳は、古代中国で始まった自衛技術です。ストレスへの対処に役立つ太極拳は、動きを通してあなたの心と体を結ぶため、動きを通して瞑想として知られています。太極拳の穏やかな動きは、流動的な方法で完了した一連の姿勢を含む運動の一形態です。あなたは絶えず動いており、各ポーズに集中し、心をリラックスさせ、エンドルフィンを放出する筋肉を強化しています。 100を超える動きがあり、その一部は自然の中で動物と物体を模倣していますが、太極拳を始める1つの方法は、太極拳のインストラクターからの動きを学ぶことです。そうでなければ、この形の武道を教える本やビデオが利用可能です。他の特別な機器は必要ありません。自己ペースの動きはすべての年齢に適しています。