否定的な動作を変える方法

時間が経つにつれて、否定的な行動は習慣になります。そのため、変更が非常に困難になる可能性があります。これは、習慣が文字通り私たちの脳の機能を変えるためです。 「どういうわけか、脳は習慣の文脈の記憶を保持しているかのようであり、正しい習慣の手がかりが戻ってきた場合、このパターンはトリガーできます」と、MITの神経科学の教授であるアン・グレイビエルは述べています。幸いなことに、否定的な行動を前向きな習慣に変えるために自分自身を再訓練することが可能です。

手順

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     トリガーとパターンを特定します。あなたが常に否定的な行動を実行しているように見える特定の時間や状況はありますか？たとえば、常に車で喫煙する場合、運転はトリガーの1つです。

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     肯定的な置換動作を決定します。あなたが否定的な行動に戻る可能性が低くなるように、あなたがしようとしていることの計画を持ってください。たとえば、ジャンクフードを食べるのをやめようとしている場合は、代わりに新鮮な野菜をスナックすることをお約束します。

   • 3

     目標を書き留めて、リストを頻繁に参照して留意してください。