リラクゼーションのヒントとテクニック

世界はストレスの多い場所になる可能性があります。リラックスする能力は重要です。なぜなら、それは私たちが私たちを強調するものに対処するのに役立つからです。多くのリラクゼーションテクニックは、特別な機器や経済的支出を必要としません。これらのテクニックのいくつかは、あなたがそうであれば正しく行うことができます。現在の場所からストレスが少ない場所に移動すると、他の人がより効果的になります。穏やかで健康的で楽しい平和の場所を見つけてください。

1. 音楽、ホワイトノイズ、視覚化

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     波と流水の音は、一部の人々にリラックスしている可能性があります。

     野avな獣を落ち着かせる音楽についての古いことわざがあります。適切な種類の音楽は、より穏やかでリラックスした州を生み出すことができます。ただし、ある人に落ち着いてリラックスしているのは、他の人をリラックスしないかもしれません。あなたが最もリラックスしていると思う音楽を見つけてください。これは、ソフトインストゥルメンタル、フォーク、カントリー、イージーリスニング、またはロックです。あなたが好きなものは何でも、楽しんでリラックスしてください。

     ホワイトノイズはいくつかのために機能します。ホワイトノイズには、クリケットの音、流水、鳥の歌、イルカの響き、または心の柔らかいビートが含まれます。これらのサウンドを使用して、安全で平和な平和な場所を視覚化できます。時間をかけて、すべてが順調な美しい場所を建設してください。あなたの自然が聞こえ、単にリラックスしているときはいつでもこの場所に戻ります。

   「安らぎの状態」に戻ります

   • HeartmathのDoc Childreによると、「安らぎの状態」は、感情的な混乱を解放し、感情、心、心を一致させるのに役立ちます。これにより、リラックスしてストレスを解放するのに役立ちます。このプロセスには4つのステップがあります。まず、ストレスを引き起こしていると感じる感情を認めてください。第二に、時間をかけて深くゆっくりと呼吸してください。第三に、あなたの心領域から、愛の感情、バランス、そしてあなたの内なる存在の世話を吸い込みます。第四に、よりリラックスした状態を達成したら、あなたが一日の残りを移動するにつれて、このよりリラックスしたバランスのとれた状態にとどまることができると断言します。

   進行性筋肉弛緩

   • 緊張があるあなたの体の場所に注意してください。さらにエリアをさらに締めてから、リラックスしてください。そのエリアがリラックスしたらすぐに別の場所に移動します。つま先から頭、または頭からつま先に移動します。すべての緊張を解放したら、しばらくの間静止し、リラックスしたままで、あなたが達成した平和と穏やかさを利用してください。

   パターン化された呼吸と肯定

   • パターン化された呼吸は、息を吸ったり外に出たりするにつれて、息に焦点を合わせます。 3人のカウントと6人のカウントのために息を吸ってください。ゆっくりと息を吸って、あなたのように体をリラックスさせてください。

     ややリラックスしたら、肯定を追加することができます。あなたがこの瞬間に平和と満足していることを断言します。あなたの世界には何も処理できず、手の届かないところにある解決策は何もないことを確認してください。あなたがこの知恵を聞いてそれを取り入れることができるように自分自身を調整してください。

   タイムアウト

   • タイムアウトは子供だけではありません。誰もが時々タイムアウトが必要です。ストレスの多い解決策から自分を取り除きます。散歩に行きます。飲み物を手に入れましょう。昼寝をします。あなたがあなたを強調した状況に戻る前に、あなたの体を落ち着かせ、平和なセンターを見つけるために必要なことをしてください。