高い過敏性を制御する方法

「コントロール」は、あなたの人生の出来事を制御する必要性によって生じた不安がいらいらの貢献要因である可能性があるため、「コントロール」は「過敏性」を「制御する」という重要な言葉かもしれません。 1つのテクニックは、いくつかの対処スキルを開発し、それによってあなたのいらいらを制御することにより、いらいら性を管理することを考えることです。別のアプローチは、高いいらいらの根本的な原因を認識し、その原因を避けることでその状態を軽減することです。

1. 対処メカニズム

   • 非常にいらいらしたり、動揺したり、短気であると感じるのは非常に不快です。それが不利な動作をもたらす場合、それはそれ自体に構築されます。たとえば、家族にスナップしたり、同僚に失礼をしたり、関係や基本的なライフタスクに効果がない場合、私たちのいらいらを増やすことしかできません。したがって、最初のステップは、問題を解決し、他の人を治療する方法から（一時的に、1つの希望）を分離しようとする対処スキルを開発することです。これは、私たちがひどく感じないふりをすることではありません。それはそれを認め、制御不能にスパイラルしない方法でいらいらを管理する試みです。

     これは心理学者に話すのは良いことかもしれません。それ以外に、あなたが持つことができる最善のスキルは、あなたが必要なものを人々に尋ねることを知ることです。あなたは正直に言うことができます。あなたがどのように感じているか、そしてあなたが助けてくれると思うことを彼らに教えてください。これを行う準備が整っていないと感じている場合は、いらいらすることが制御されなくなる前に状況から自分自身を取り除く計画を立てて、あなたが何か損害を与えることをしたり、言ったりしてください。自分自身を許可し、自分自身を削除するために必要な時点で正確に知ることを視覚化することは役立ちます。

   原因を特定する

   • 過敏性が問題解決に必要な認知機能を妨げるため、極端な過敏性の問題を解決することは困難です。これは、友人、家族、または健康の実践者に助けを求めることを検討する必要がある理由の1つです。理解することが重要なのは、私たち一人一人がユニークな気質を持っている一方で、極端ないらいらは自然な気質ではないということです。あなたが非常に気質であると感じた場合、それは主要な問題ではなく、別の問題の結果です。問題を見つけるための最良の方法は、可能性のある原因をリストし、非常に組織化された方法でそれらを扱うことです。この目的のためだけにジャーナルを維持することは非常に役立ちます。

   一般的な原因のカテゴリ

   • いらいらを引き起こす可能性のあるものの非常に長いリストがあります。しかし、ほとんどの根本的な原因は、これらのカテゴリーに分類されます：身体的痛み、感情的な痛み、ストレス、未治療の健康問題、気分または精神障害、薬物乱用。これらの原因のいくつかは相互作用し、症候群になる可能性があります。たとえば、薬物乱用は、甲状腺機能低下症などの健康上の問題によって引き起こされる可能性があります。これは、疲労、ストレス、糖尿病のような他の健康上の問題を引き起こします。これらの各カテゴリ内には、潜在的な犯人の長いリストがあります。それらのいくつかは、食物アレルギーなど、単純ですが交絡することがあります。いくつかは、ループスによって引き起こされる疲労などの複雑なものである可能性があります。包括的なリストを作成し、医療専門家の助けを借りて、あなたのいらいらの原因を特定してみてください。

   健康に焦点を合わせます

   • 何が間違っているかだけに集中しないでください。健康に焦点を当てます。健康であるために必要な重要なことは何ですか？それらのいずれかが不足しているか不足していますか？休息と睡眠、運動、良い栄養が必要です - そして、あなたは感情的なニーズを持っています。問題を探しているので、あなたの健康と幸福に必要なそれぞれを見てください。健康に焦点を合わせると、原因を探すよりも速く原因を明らかにすることがあります。