自然なストレス緩和技術

私たちは皆、私たちの生活の中でさまざまな程度のストレスに遭遇します。ストレスは、私たちの健康、仕事のパフォーマンス、社会生活、家族との関係に影響を与える可能性があります。 ストレスを完全に排除することはできないかもしれませんが、いくつかの単純なストレス緩和テクニックでそれを管理することを学ぶことは私たちの生活を大幅に改善することができます。

1. 動きます

   • 運動は大きなストレスバスターです。緊張した筋肉をリラックスさせ、欲求不満、怒り、いらいらなどのネガティブな感情の出口を提供します。また、身体活動は、脳内の化学物質を高める気分であるエンドルフィンを放出する能力をあなたの体に与えます。時間をかけて散歩に出かけたり、エクササイズクラスに登録したり、好きなスポーツに参加したり、車を洗ったりしてください。エネルギーを燃やし、その盛り上がりの緊張の一部を手放します。少しのエクササイズは、あなたがよりリラックスして集中していると感じるだけでなく、ぐっすり眠るのに役立ちます。

   瞑想

   • 瞑想は、あなたの心をきれいにし、不安を減らし、落ち着きとリラクゼーションの感覚を達成するためのシンプルで効果的な方法です。それはあなたの心拍数を低下させ、呼吸を遅くし、あなたの血圧を通常のレベルにもたらします。座って集中する静かな場所を見つけてください。部屋の1つの特定のオブジェクト、ポジティブなイメージ、または呼吸でさえ、分割されていない注意を集中させてください。集中してリラックスしてください。瞑想するために1日10分かかることは、散らばった思考や情報の過負荷の心を片付けるのに役立ちます。

   ペンを紙に入れます

   • 日記をつけてください。あなたの本当の考えや感情を紙に置くことは、ストレスを和らげる素晴らしい方法です。それはあなたがあなたの考えを明確にし、あなたの気持ちを理解するのに役立ち、あなたがあなた自身についてもっと学ぶことを可能にします。また、問題を解決して問題を分析して選択できるようにすることで問題を解決するのに役立ちます。そのため、解決策を見つけるのが簡単です。あなたの恐れと不安を書き留めることは、あなたがあなたの心をきれいにし、あなたが気分を良くするのを助けることができます。