「存在」から「生きる」へ：幸せになるための実践ガイド
外に出る
外に出て、子供の頃にやっていたことをやってみましょう。雨の中で遊んだり、草の上を裸足で歩いたり、日向でのんびり過ごす時間を作ります。
テレビを消し、家や職場のパソコンから離れましょう。ノートパソコンやタブレットを持って、カフェやビーチ、公園で仕事をしてみてください。
屋外でできる運動プログラムを始めましょう。散歩やランニング、サイクリングで有酸素運動を行い、近所の人とエクササイズグループを作って新しい出会いを広げます。
毎日、日の出や日の入りを眺めましょう。軽食を取りながら、またはパートナーや親友と一緒に自然の美しさを楽しむ時間を作ります。
ルーティンを変える
新しい朝のルーティンを作りましょう。仕事に行く前に少し早く起き、特別な時間を確保します。朝食をゆっくりとり、子どもと遊んだり、コーヒーを静かに味わいながら今日の計画を立てます。
日常のパターンから抜け出しましょう。通勤路を湖や公園、海辺が見える道に変える、昼食時間に近隣への配食ボランティアを行う、服装を違う色やスタイルに変える、仕事後はダンスレッスンやボウリングリーグに参加するなど、新しい体験を取り入れます。
毎週1つ新しいことに挑戦しましょう。オペラ鑑賞や映画鑑賞、友人とのディナーなど、予定をカレンダーに書き込み、実行します。新しい趣味や楽しみが見つかるかもしれません。
個人的な変化
恐怖に向き合い克服しましょう。恐れは行動の足かせです。最大の恐怖を認識し、小さなステップで徐々に慣らす計画を立てることが鍵です。（Think Simple Nowより）
結果が不安でも、やりたいことに挑戦しましょう。1年間の休職を取って旅行や家族と過ごす、または自分の小さなビジネスを始めるなど、信念の飛躍が自分の可能性を広げます。
自分がやりたいことや大切にしたいことを具体的に書き出しましょう。最重要項目リストを作り、そこに時間とエネルギーを注げば、人生の優先順位がはっきりします。
できるだけゆっくり過ごす習慣を身につけましょう。家族との食事時間を長く取り、テレビやパソコンではなく本を読む、車ではなく徒歩で通勤して自然を楽しむなどです。
新しい活動
旅行を始めましょう。登山、ラフティング、パラセーリング、グランドキャニオンでの滑空、ローマの遺跡巡りなど、行きたかった場所で新しい体験を。旅行は話題を増やし、同じ趣味の仲間とも出会えます。
ボランティアに参加しましょう。地域のボランティア情報は serve.gov で検索できます。助け合いは他者への思いやりを育み、自身の成長にもつながります。（リソース参照）
子どもと遊ぶ時間を作りましょう。子どもは今この瞬間を楽しみ、感情を素直に表現します。Playはネガティブな感情を管理し、ストレスを軽減し、他者とつながる手段です。（HelpGuideより）
年長者から学びましょう。人生経験に基づく知恵や、成功・失敗のエピソードから自分の選択に活かせます。後悔や教訓を聞くことで同じ過ちを避けられます。
思い切り笑う時間を持ちましょう。笑いは創造性を高め、全体像を見る助けとなります。自分の情熱や目標に気づくきっかけになるでしょう。（Women's Health誌）