ストレス対策活動

ストレスは、仕事、人間関係、身体環境など、外部の影響によって引き起こされます。これらの外部の影響は、状況に対処しようとして、あなたの心の中でストレス反応を引き起こします。多くの人がストレスの原因を排除するように指示しますが、これが最も簡単な解決策ではありません。 「ダミーのストレス管理」の著者であるアレン・エルキンによると、ストレスに対処する最も簡単な方法は、定期的に演奏することを楽しんでいるストレス緩和活動を見つけることです。

1. 演習

   • アメリカの運動評議会によると、ストレス緩和の最も効果的な方法の1つは、うまくいくことです。さらに、「ダミーのストレス管理」の著者であるアレン・エルキンは、ストレスを軽減し、心臓を強化する方法として毎週3回運動することを推奨しています。運動は、怒りやいらいらのような否定的な感情の建設的な出口を可能にします。また、体と脳のストレスホルモンの量を減らすことにより、気分と展望を改善します。運動すると、体にエンドルフィンが放出されます。エンドルフィンはあなたの脳の強力な気分を高める化学物質です。各形式の運動には独自の利点がありますが、最高のストレス緩和運動はあなたが最も楽しむものです。さまざまな形の運動を試して、あなたの興味を維持するものを見つけてください。検討する例には、ジョギング、水泳、ウェイトリフティング、ダンス、サイクリング、テニスの演奏、ハイキングなどがあります。

   アート

   • 芸術を作成することは、より深い自己理解につながる可能性のある表現力のあるアンチストレス活動です。時間をかけて芸術作品に集中して作成することで、あなたの心が自分自身を探求し、あなたの周りの世界を忘れることを許します。あなたが選んだ芸術の媒体に関係なく、芸術を作成することで、あなたが直面しているかもしれない内部の問題を見つけるのに役立ち、創造的な方法でそれらに対処することができます。 Martha Davis、Ph.D.、Elizabeth Robbins Eshelman、MSW、Matthew McKay、博士号によると、「The Relaxation＆Stress Recotion Workbook」の著者、あなたはそれを治療的であるために素晴らしいアーティストである必要はありません。自分に最適な媒体を見つけるのに時間がかかるかもしれないので、あなたの内なるアーティストに話すものを見つけるまで実験してください。絵画、絵、コラージュ、木工、彫刻、マクラメ、写真などを試すための芸術の形態が含まれます。

   瞑想

   • 瞑想は、体と心を穏やかな状態に戻すため、効果的なストレス緩和活動です。瞑想は難しいプロセスではありません。実際、瞑想するのにそれほど時間はかかりません。静かな部屋を見つけて、快適な位置に座って呼吸してください。呼吸に焦点を合わせると、考えや気を散らすものを心に留めてください。あなたの心を落ち着かせるために必要な限りこのプロセスを続けてください。瞑想が簡単になりたら、単一の考えに集中し、徹底的に探求することができます。 「初心者向け瞑想」の著者であるジャック・コーンフィールドによると、ストレス緩和のために必要な限り瞑想することができます。援助なしで瞑想に問題がある場合は、ストレス緩和を支援するために、ガイド付きメディテーションCDを購入できます。