緊張を和らげる5つの方法

今日のペースの速い環境では、一日を通して筋肉に筋肉質になると緊張の兆候をすべて感じているのも不思議ではありません。緊張性頭痛、硬い筋肉、胃の問題、濃度の喪失などのものは、最小のタスクでさえ記念碑的なものになります。これらのストレスの感情は、あなたの環境をあなたの周りに処理する方法です。わずか数分以内に、もう一度自分自身を中心にすることができます。

1. 呼吸

   • ストレスと緊張のために浅くなった可能性のある呼吸を遅くするのに役立つ深い呼吸技術で、焦点を当ててください。濃縮呼吸のプロセスは、あなたの体をリラックスさせるのに役立ちます。鼻から深く呼吸し、肺を満たし、核心の奥深くに集中してください。肺から空気を押すまで、わずかに追跡された唇を吐き出します。このプロセスを最大10回繰り返し、肩から付属物まで、息のたびに硬直した緊張からゆっくりとリラックスすることを想像してください。

   視覚化

   • 瞑想、祈り、または単なる視覚化を通して、あなたの直接的な状況から一瞬自分自身を取り除き、より平和な心の状態に身を置きます。目を閉じて、あなたの心を空にさせたり、あなたに慰めや喜びをもたらすものを考えてください。あなたが平和に感じている場所で自分自身を視覚化し、それぞれの詳細を確実に取り入れてください。熱帯のビーチで自分自身を視覚化する場合は、絹のような砂がつま先を通り抜ける方法を想像してください。山頂の上で自分自身を視覚化する場合は、松の匂いを想像してください。

   動きます

   • あなたの体は動かされ、それはあなたがそれが望む運動を与えるたびにあなたに幸せなエンドルフィンであなたに報酬を与えます。あなたのオフィスの周りを散歩するか、多分あなたの心臓を鼓動させるために1つか2つの階段を交わしてください。ヨガのようなことは、あなたを強調し、あなたの緊張を引き起こしているものよりも、動きに集中するのに役立ちます。 1日20分歩くだけで、体の化学的変化とストレスレベルが低下するのに役立ちます。

   休憩を取る

   • あなたが特に緊張していると感じているなら、あなた自身のためだけに休憩してください。あなたを悩ませているものから自分自身を取り除いて、あなたがあなたの考えをより落ち着いた、より集中的な方法で集めることができるようにします。あなたのオフィスや公園の外に静かな場所を見つけて、気分を高めるために日光を浴びてください。あなたが家にいるなら、ラベンダーや柑橘類のベルガモットなどの落ち着いた香りのある素敵で暖かいお風呂に入ってください。

   あなたの体を休ませてください

   • 不眠症はストレスに起因するだけでなく、体がより多くのストレスを受けやすくなります。あなたが眠るとき、あなたの体は前日から多くの修理作業をします。適切な休息がなければ、筋肉痛と霧のような心の効果を感じ、日々の活動にどのように対処するかを妥協します。問題を悪化させる可能性のあるカフェインやニコチンなどの刺激剤を避けてください。カモミールなどのハーブティーを飲むと、リラックスして体が必要とする睡眠を得るのに役立ちます。