家での瞑想とリラックスに関する無料のヒント

瞑想とリラクゼーションのテクニックはストレス解決策です。それぞれが忙しい世界に平和と落ち着きをもたらすことができます。瞑想には感覚の外側の集中が必要ですが、リラックスは主にストレス緩和に集中しています。 Mayo Clinicによると、どちらの技術も「日常生活の課題と手間からあなたの心と体の摩耗と裂け目」を減らすことができます。練習ごとに設定された時間はありません。数分間の瞑想は、ストレスの多い状況を落ち着かせることができます。これらのヒントに従って、穏やかな心の状態になります。

1. あなたの心と体に焦点を合わせます

   • 焦点は瞑想の重要な側面です。メイヨークリニックによると、「ストレスや心配を引き起こす多くの気晴らしから心を解放するのに役立ちます」と注意を集中してください。フォーカスには、特定のマントラ、オブジェクト、フレーズ、または呼吸の行為について考えることが含まれます。心がさまようとき、完全な焦点と注意は難しい場合があります。集中力の喪失を心配しないでください。気を散らす「彼らを判断せずに自然に行き来する」と国立衛生研究所は言う。これが起こったら、静かに焦点の中心に戻ります。呼吸は瞑想するときに不可欠です。リラックスした呼吸は、呼吸を遅くし、肺を満たすために機能する技術です。呼吸を測定して深くする必要があります。

     リラクゼーション技術も集中に集中しています。自動生成リラクゼーションには、視覚的なイメージ（平和なまたは穏やかな場所）とリラックスするための体の認識が含まれます。進行性の筋肉緩和は、体内の各筋肉グループをゆっくりとリラックスさせることに焦点を当てています。視覚化は、平和なまたは穏やかな場所を想像しています。呼吸は瞑想やリラクゼーションにとって重要です。呼吸中に横隔膜を使用して、適切な形に集中し、呼吸が遅くなると効率を促進し、体全体がリラックスできます。

   平和を考えてください

   • 瞑想とリラクゼーションは平和についてです。バランス感覚は、ストレスを軽減し、神経を落ち着かせるのに非常に有益です、とメイヨークリニックは言います。彼らは趣味ではなく、体と心を落ち着かせるのに役立つ運動です。焦点を合わせるとき、それは前向きで平和な何かにあるべきです。静かな場所は、瞑想とリラクゼーションで最高の結果をもたらします。電子デバイス、電話、テレビなど、集中からそらす可能性のあるものはすべて、初心者にとって特に重要です。 Mayo Clinicによると、時間とともに、「特にあなたが瞑想から最も利益を得る高ストレスの状況で」瞑想をどこでも行うことができます。同様に、リラックスは落ち着くためにどこでも練習できます。目標は中の平和ですが、外の世界は不安定になるかもしれません。