ストレス解消のための支援場所

ストレスは緊張状態のことです。不安や悲しみ、心配、緊張を感じると「ストレスがたまっている」ように感じます。配偶者との口論、職場の問題、テストの低得点など、さまざまな状況がストレスの原因となります。結婚生活の破綻や失業、単位の落第といった最悪のシナリオを考えてしまうことがあります。研究によれば、ストレスは薬物やアルコールの乱用につながり、健康や感情面にも悪影響を及ぼすことがわかっています。幸い、ストレスは適切な方法で対処すれば改善できます。

認知療法

ストレスは心の状態であるため、カウンセリングの目的は思考プロセスを変えることです。認知療法では、経験に対する反応を振り返ります。パニックや不安で反応している場合、ストレスが原因です。まず、セラピストは「このプロジェクトは難しすぎて期限までに終わらない」などの否定的な考えを指摘します。次に、過去に同様の難しいプロジェクトを期限内に完了した経験があることを思い出させ、考えを挑戦させます。最後に、否定的な考えを「これまで期限を守ってきたので、今回も必ず終わらせる」などの肯定的なものに置き換えます。状況を変えるのではなく、状況の捉え方を変えることで、対処が容易になり、ストレスが軽減されます。

ジムでの運動

メイヨークリニックによると、身体的な運動はストレスを軽減します。運動はエンドルフィンという「幸福感」をもたらす神経伝達物質の分泌を促し、自己肯定感を高め、うつ症状の軽減にもつながります。また、テニスの試合やエアロビクスのクラスに集中することで、考えが執拗に回らなくなる効果もあります。

マサチューセッツ大学のマインドフルネスセンター

マサチューセッツ大学にあるセンター・フォー・マインドフルネスでは、1万7千人以上の学生がプログラムを修了しています。ストレス軽減クリニックは1970年代後半に瞑想を主流医療として導入し、30年の実績があります。「マインドフルネスに基づくストレス低減プログラム（MBSR）」は、参加者の医学的症状や心理的苦痛を大幅に改善することが報告されています。5日間の集中型レジデンシャルトレーニングでは、バランス感覚を高めるツールが提供されます。ウスター（マサチューセッツ）近郊に住んでいない人でも、米国内に482の提携プログラムがあります。

これらの方法や施設を活用して、ストレスを管理し、より健やかな生活を送りましょう。