感覚認識について

感覚認識は、視覚、音、味、タッチなどの感覚に合わせて学ぶことに焦点を当てたマインドフルネスの実践です。存在する方法を学び、その瞬間に生きることは、思考と感情に焦点を合わせます。感覚認識やその他のマインドフルネスの実践は、未来を心配することによって引き起こされるストレスを軽減します。現在住んでいるので、恐れる余地はありません。

1. 感覚認識の実践

   • 注意の集中を支援するために感覚の認識を自ら練習することに加えて、他のウェルネスの実践と組み合わせて使用すると、感覚認識が最も有益です。感覚情報をより意識するようになると、脳は瞑想、ヨガ、心理療法、マッサージ、執筆、アートワークなどの実践を強化しています。

   瞑想を食べる

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     食事瞑想は、視覚、匂い、触覚、味の感覚をよりよく認識する素晴らしい方法です。

     食事には、感覚認識の4つの主要な感覚の使用が含まれます。気を散らすことなく、静かな部屋で一人で食べる瞑想をベスト練習することができます。テーブルに座っている間、いくつかのゆっくりと深呼吸してください。プレート上の食べ物、色、匂いに注意してください。フォークを拾い、食べ物をすくいます。フォークを口に持ち上げるときに、手の調理器具の重量に焦点を合わせます。食べ物を口に入れたときの気持ちに注意してください。テクスチャーを感じます。フレーバーを味わい、食べ物に存在する個々の味を識別します。ゆっくりと噛む。食物が歯の間でどのように感じるかに注目してください。噛んでいる間、食べ物がどのように聞こえるかを考えてください。

   ウォーキング瞑想

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     歩くことで、周囲をよりよく認識するのに役立ちます。

     ウォーキング瞑想は、視覚、音、タッチの感覚に焦点を当てています。どんな環境でも歩くことはできますが、公園などの静かで安全な場所で練習を始めることをお勧めします。歩き始めると、あなたの体がどのように感じているかに注目してください。首、肩、腕の筋肉に注意してください。それらはゆるくて快適ですか、それとも緊張していて、タイトですか？腰と脚に焦点を当てます。彼らは簡単に動いていますか、それとも歩くことに抵抗しているようですか？右足が地面から持ち上げられ、再び地面に触れたときにどのように感じるかに注意してください。つま先とかかとの重量の違いを観察します。息を吸ったり外に出たりしても呼吸に注意してください。呼吸の深さと長さに注目してください。あなたが歩いている間、周りを見回してください。注意を払って、木の色、歩道の割れ目、隣人のフェンスに剥がれる塗料に注意してください。空中にどんな香りがありますか？それは花の匂いですか、それとも新鮮な空気や車の排気がありますか？香りが心地よいか不快かに注意してください。

   感覚認識を日常生活に組み込む

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     感覚ジャーナルを維持することで、感覚の旅を振り返ることができます。

     マインドフルネスを実践し、それぞれの感覚をよりよく認識することを学ぶことは比較的簡単です。瞑想のエクササイズを毎日のルーチンに組み込むことから始めます。タイマーを設定して、1日を通して警告することができます。タイマーが鳴ったら、その瞬間にあなたが感じていることに注意してください。何が聞こえ、匂いと味がしますか？振り返るためにあなたの感覚的発見のジャーナルを保管してください。