怒りの問題を取り除く10の方法

怒りは典型的な感情ですが、怒りと否定的な行動の頻繁なまたは激しい発作を経験することは、ストレスが多く、イライラし、あなたの生活の質を害します。怒りはあなたが持っている関係とあなたの日常生活に影響を与えます。チェックされていないままにすると、達成するために働いていることを破壊する可能性があります。さまざまな怒りの制御方法が存在しますが、実験して自分に合ったものを確認する必要があります。

1. リラクゼーションと呼吸

   • アメリカ心理学会によると、リラクゼーションと呼吸は怒りの問題を緩和するのに役立ちます。深い呼吸は、ゆっくりと呼吸してゆっくりと息を吐くと効果的ですが、浅いまたは急速な呼吸もうまくいきません。

     あなたが緊張したり、否定的な感情から腹を立て始めたり、怒りをすぐに払拭したりするときは、心の中で心を落ち着かせる精神的なイメージや絵を心に留めておいてください。画像は、お気に入りのメモリなど、リラックスしたり心地よい気持ちを関連付けたりするものでなければなりません。

   運動して去る

   • 軽度で激しい運動の両方が怒りの問題に役立ちます。どのタイプの運動が最も適切であるかはあなたの性格に依存します。ヨガなどの軽い身体活動が怒っている感情を抑える人もいれば、ランニングやジョギングなどのペースの速い運動を好む人もいます。両方のフォームを試して、自分に合ったものを確認してください。

     悪化やストレスの多い状況から離れることは、時々あなたの気性を和らげる最も速い方法です。落ち着いたら状況に対処する必要がありますが、一時的な休憩はあなたの感情を抑えるのに役立ちます。

   思考パターンと単語の変化

   • あなたが考える方法はあなたの怒りに貢献します。あなたが怒っているときにあなたの考えがどれほど不合理でメロドラマ的に得られるかに注意してください。あなたの思考パターンに焦点を合わせ、自分自身が非論理的で否定的な思考に陥るのを防ぐことは、怒っている爆発から出ることができます。

     あなたが使用するまさにその言葉やあなたが怒っているときに考えることは、感情を悪化させることができます。 「決して」などの否定的または「誇張」の言葉は、あなたの考えのトーンを設定し、事態を悪化させます。否定的または誇張されたフレージングを避けて、自分自身を落ち着かせます。

   ソリューションとアウトレットを見つける

   • あなたを怒らせる状況は、あなたの人生の即時または持続的な問題にしばしば結びついています。解決策を見つけ、穏やかで合理的な方法で問題を扱うことの両方に焦点を当てます。すべての問題に解決策があるわけではありませんが、何をすべきかを決めようとする間、あなたが反応する方法を制御できます。

     あなたの怒りのためのポジティブで非暴力的な出口は、あなたの気性を抑えるのに役立ちます。怒っている感情を「瓶詰め」に保つことは健康ではなく、後で爆発につながる可能性があります。同情的な友人や家族、またはあなたの怒りを引き起こしている人と話すこともありますが、他の人を叫んだり非難せずに会話を処理するのに十分なほど落ち着いている場合にのみそうします。

   笑って助けを得る

   • 笑いはストレスや緊張を和らげ、あなたがあなたの冷静さを保つのを助けます。面白い映画を見たり、コメディを立てたり、ユーモラスな本を読んだりすると、怒りの問題に役立ちます。ストレスの多い状況でよくタイミングの冗談は、関係者全員のエスカレート感情を防ぐことができますが、誰かの気持ちを傷つけたり、問題を悪化させたりしないように、あなたの言葉を注意深く選択してください。

     時々、怒りの解体テクニックは、いつも怒っていると感じたり、暴力を起こしやすい場合など、十分ではありません。カウンセラーなどの認可された医療専門家に相談してください。怒りをコントロールできず、他の誰かを傷つける可能性があると感じたら。