あなたの記憶を改善する科学的な方法

脳の能力を多くの点で改善することは、体の身体能力を改善しようとするのと同じです。身体的な競争の準備をしている場合、あなたが望む結果を達成するまで、あなたは繰り返し運動、食事、練習をします。メンタルエクササイズで心を掘り下げて良い食事を維持すると、脳の適応と改善能力が衝撃を与え、驚かされます。

1. 十分な睡眠を得る

   • 毎晩7〜8時間の睡眠をとると、あなたの記憶は増加します。完全な睡眠サイクルが脳があなたの短期的な記憶を長期的に動かすのに役立つからです。睡眠中に、脳の記憶中心である海馬に追加の活動があり、回想が容易かつ速くなります。

   よく食べる

   • 以前に「脳の食べ物」という用語を聞いたことがあるかもしれませんが、脳の力と回想を高めるように設計された食品について言及しています。これらの食べ物は、聞こえるほど神秘的ではありません。果物、野菜、全粒穀物、少量の健康的な脂肪に基づいた食事は、あなたの記憶を改善し、頭脳を高めます。また、赤ワインにはレスベラトロールが豊富で、脳内の血流を高めます。適度に飲むと、アルツハイマー病のリスクが減ります。オメガ-3の安定した供給は、健康な脳を維持するのにも最適であるとすでに聞いたことがあるかもしれません。

   精神的に頻繁に運動する

   • 成人期への旅では、問題を迅速に解決し、情報を処理し、タスクを何度も実行できる神経経路を開発しました。これのほとんどは、精神的な努力がほとんどないために発生するため、脳に強さを構築し、新しい神経経路を形成するために、新しい問題、タスク、情報を導入する必要があります。あなたが一度もやったことがない、またはめったにやったことがない脳運動活動を試してみてください。クロスワードパズルまたは毎日の数独をお試しください。ルービックキューブを解決しようとします。スクラブルやチェスを再生します。あなたの日常を壊し、あなたの精神的能力に挑戦するのは新しいものである限り、それはあなたの記憶が改善するのを助けるでしょう。

   あなたの社会的相互作用を増やします

   • 他の人々との意味のある関係は、私たちがより良くなり、改善するように動機付けているものです。思い出は、あなたがそれらを握る動機があるとき、あなたの心にとどまる可能性が高くなります。他の人との幸せなまたは注目に値する思い出は、あなたが覚えておきたいものであるので、あなたは彼らを忘れることはまずありません。ハーバード大学の公衆衛生の調査では、積極的な社会生活をしている人は記憶の減少が最も遅いことが明らかになりました。