ストレスとうつ病を取り除く方法

私たちの日常生活は、ストレスとうつ病の潜在的な原因の完全な配列を提供します。仕事、関係、または新しい家に移動するなどの重要なイベントはすべてストレスを引き起こす可能性があります。脳内のストレス、環境要因、または化学的変化は、うつ病につながる可能性があります。メイヨークリニックの精神科医、ダニエルK.ホールフラビン、M.D。は、慢性ストレスがしばしばうつ病を促す可能性があると述べており、メンタルヘルスレジメンを開始すると、ストレスとうつ病を同時に取り除くのに役立つ可能性があります。優れたメンタルヘルス連隊を開始する方法を知ることは、ストレスとうつ病を管理するための最初のステップです。

手順

1. ストレスとうつ病を取り除く方法

   • 1

     ストレッサーを特定します。ストレスは、ストレスを活性化する環境状況またはイベントです。 メイヨークリニックによると、ストレスには急性と慢性の2つのタイプがあります。自動車事故やスカイダイビング事故などの直接的で破壊したストレッサーは、急性ストレスを活性化し、職場や家庭でのトラブルなどの急性ストレスを長時間活性化します。ストレスジャーナルを保管して、ストレッサーを追跡して説明してください。これは、ストレスやうつ病を取り除くためにそれらを特定するのに役立ちます。

   • 2

     外に出て運動します。クリーブランドクリニックが投稿した記事は、定期的な運動がストレスやうつ病を和らげることができることを示唆しています。運動は、脳内の気分を刺激する神経伝達物質を増加させ、高レベルのコルチゾール（ホルモンを引き起こすストレス）を緩和します。あなたが楽しんでいる身体活動を見つけて、ルーチンを構築してください。 1日20〜30分、またはできるだけ頻繁に運動します。ランニング、サイクリング、ローイング、ウォーキングはすべて、ストレスとうつ病の減少のための生産的な活動です。

   • 3

     健康的な食事を調整または維持します。よく食べることは気分に直接関係していないように見えるかもしれませんが、メイヨークリニックの栄養士であるJennifer Nelson、M.S.、R.D。、およびKatherine Zeratsky、R.D.は、あなたの体を果物、野菜、全穀物で満たすことが気分調節にとって重要であることを提案しています。 また、脳の化学物質を調節する気分であるセロトニンがより利用可能なより利用可能なセロトニンを可能にするために、一日中炭水化物とタンパク質を組み合わせる必要があります。 健康的な食事を維持して、体に適切に機能するために必要な燃料を与えることを確認してください。それはあなたの体だけに利益をもたらすだけでなく、ストレスやうつ病を管理するのに役立ちます。

   • 4

     早めに寝て、もっと長く眠ります。 腫瘍医のエドワード・T・クレアガン、M.D。は、睡眠不足が主要なストレッサーになる可能性があると述べています。 National Sleep Foundationは、健康な成人が1泊7〜9時間の睡眠を必要とすることを発見しました。毎日目を覚まして眠りにつくことにより、健康的な睡眠体制を作成する必要があります。一貫した睡眠はあなたの精神的および肉体的な機能を助け、ストレスとうつ病を管理する能力をあなたに提供します。

   • 5

     毎日リラックスしたアクティビティを実行します。 ヨガ、瞑想、太極拳などのリラクゼーション技術は、多くの人々のストレスやうつ病を和らげるのに効果的です。 楽しんでいるリラクゼーションテクニックを見つけて、毎日時間をかけてリラックスしてください。