独自のムードチャートを作成する方法

ムードチャートは、双極患者が気分に影響を与える習慣を追跡するために使用するツールです。ムードは、安定したムードを表すベースラインの上または下のマークを作成することにより、日付の上に追跡されます。睡眠と薬は、気分の変化とともに追跡され、毎日の習慣があなたの気分の変化にどのように影響するかについての視覚的な記録を与えます。習慣があなたの気分にどのように影響するかを認識することは、man病のエピソードとうつ病の発作をよりよく管理するための知識をあなたに与えます。

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必要なもの

• ルーラー
• 鉛筆
• グラフペーパー

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手順

1. • 1

     平らな表面にグラフ紙のシートを置きます。紙を水平に置き、ページの下部から4行上にある水平線の1つに定規を整列させます。

   • 2

     鉛筆を使用して、定規の端に沿って直線をたどります。鉛筆グラフ紙のグリッドボックス内のラインの下の日数。 1で日を始めて、ページの最後のグリッドボックスに到達するまでカウントを続けます。 1の左側に「日」という言葉を書きます。

   • 3

     ルーラーをグラフペーパーの左側に置きます。水平線と出会う垂直線をトレースします。垂直線の左側に十分な部屋を残して、気分スケールにラベルを付けます。

   • 4

     チャートの中央にある水平線に沿って支配者を置きます。チャートの中央に沿って線をトレースします。これは、安定した気分を表すベースラインです - つまり、うつ病やマニアなしで正常と感じる。

   • 5

     垂直線の左側にベースラインにラベルを付けます。ベースラインのラベルの上に、ページの上部に最も近い3つの数字を1、2、3に書きます。ベースラインの上の数字は、1〜3のスケールであなたの高い気分を表し、3番は最高のムードを表しています。ページの下部に最も近い3は、下降順に、ベースラインの下にさらに1つのスケールを記述します。このスケールは、あなたの低い気分を表しています。

   • 6

     ページの下部近くの水平線に沿って支配者を置きます。 「日」という言葉の下で、「眠った時間」を書きます。

   • 7

     「時間」の下にあるグリッドボックスの列に「薬」とラベル付けされます。薬の名前には略語を使用して、グリッドボックス内に収まるようにします。毎日受け取った投与量と薬の種類を記録します。