思いやりの疲労を管理する方法

思いやりの疲労は、他の人の苦しみに頻繁に直面し、一時的に思いやりを感じる能力を低下させる介護者が経験する慢性的なストレスまたは「感情的な疲労」の一種です。症状は個人によって異なりますが、一般的には無関心、悲しみまたはうつ病、疲労、睡眠障害、過敏性、タスクの集中または完了、欠勤の増加、または薬物乱用などの不健康な対処メカニズムの採用が含まれます。積極的なセルフケアは、思いやりの疲労の症状を予防または管理するのに役立つ場合があります。

手順

1. • 1

     燃え尽きから身を守るために、あなたの個人的および職業的生活に明確な境界を設定してください。これは、可能な場合は追加の責任を断ることを意味する場合があり、あなたが圧倒され始めたときに助けを求めたり、自分のために時間を確保したりすることを意味します。

   • 2

     あなたをサポートし、関心を持っている人々のネットワークを開発し、維持します。よく耳を傾け、あなたが自分自身について気分を良くする友人や家族を含めてください。

   • 3

     健康的な食事を食べ、水分を補給し、必要なすべての薬やサプリメントを服用してください。これらの手順は、免疫システムに対する思いやりの疲労の影響と戦うのに役立ちます。

   • 4

     定期的に運動します。運動は、ストレスを和らげ、免疫系の機能と全体的な健康を改善するのに役立ちます。ヨガや瞑想などのリラクゼーション技術もストレスを和らげるのに役立つ可能性があります。

   • 5

     ケアを与える責任と他の活動、特に趣味や肉体的、社会的、精神的な活動など、楽しいと思われる活動とのバランス。

   • 6

     あなたの思いやりの疲労症状がセルフケアで改善しない場合は、専門的なカウンセリングを求めてください。また、アルコールや処方薬や違法薬物など、薬物乱用に苦労している場合は、専門的な治療を求めてください。