Tratak瞑想を行う方法

私たちのほとんどは、心の気まぐれに囚人として生きています。心はとても強力な監視員です、私たちはそれをあえて見ません。あらゆる形態の瞑想は、それ自体に心を示しています。 それは最初は怖いかもしれませんが、これにより、思想家は彼女の心の働きを明確に見て、彼女の否定的な思考パターンから自由にバランスのとれたバランスのとれた選択をすることができます。 Tratak、またはGazing、瞑想はあなたのために働くかもしれない1つの方法なので、試してみてください。

手順

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     Tratak瞑想のオブジェクトを決定します。これは、ろうそくや一本の花からの炎のように簡単です。 「OM」のシンボルは良い選択として機能します。 Yantrasは、瞑想のために特別に設計された神秘的な意味を含む幾何学的記号です（Yantrasの例については、リソースセクションを参照）。オブジェクトは、精神的な指導者や第一人者の写真でもあります。あなたがあなたのトラタク瞑想のために選んだものは何でも、それは元気で意味のあるものであり、あなたがあなた自身で開発したい資質を提供するべきです。

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     瞑想スペースをセットアップします。 Tratak瞑想のためのあなたのスペースは、清潔で快適でなければなりません。部屋の空の角を使用するだけで、手段と欲求がある場合は、瞑想の練習専用の部屋全体を設置できます。派手な瞑想のクッションやその他のアクセサリーを取得することを心配しないでください。特にあなたがトラタク瞑想の初心者である場合は、シンプルに保ちます。あなたがあなたのスペースに必要なのは、座っているものと見るものだけです。

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     床または椅子に座ってください。痛みを感じることなく直立することができるはずです。 ただし、背中の強さに応じて、特に床に座っているのは緊張を経験する可能性があります。床に座ることに決めた場合は、かがらに座ったりひざまずいたりしてください。かがらに座っている場合は、腰の下にしっかりした枕を置きます。これはあなたの背中がより快適になるのに役立ちます。座席を取った後、目のレベルで目の前にオブジェクトを約3フィート置きます。 Tratak瞑想を始める前に、目を閉じて呼吸してください。息の肉体的な感覚に注意してください。あなたの息の音があなたを落ち着かせます。

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     数分間呼吸した後、目を開けて、瞑想の対象に視線を固定します。点滅しないようにしてください。おそらく、夕食、仕事、またはあなたの痛みについて考えていることに気付くでしょう。言い換えれば、あなたのTratak瞑想の対象以外は何についても。それで大丈夫です。実際、ここに秘密があります。それはあなたの練習の一部です。自分に親切にしてください。瞑想の対象から遠く離れすぎていることに気付いたら、それを認め、あなたが見ているものに再び焦点を合わせてください。ただし、たとえあなたの心がさまようとしても、あなたの視線はすべきではないことに注意してください。あなたの目は彼らが水を与えるまであなたのオブジェクトにロックされたままでなければなりません。

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     彼らが裂け始めた後、あなたの目を閉じます。閉じたまぶたの後ろから、あなたの瞑想の対象の印象が見えます。写真のように見えます。あなたの目を安定させ、画像を維持してみてください。 Tratak瞑想のオブジェクトの画像が色あせたら、目を開けて、目の前の本物を見てください。これらの手順を毎日10分または15分間繰り返します。あなたがより経験豊富になると、あなたはあなたのトラタク瞑想の時間を増やすことを決定することができます。