怒りに対処する方法

怒りは自然な感情であり、最も多くの人々が人生のある時点で経験する人を除くすべてのものです。特定の状況のために怒るかもしれません - 例えば、誰かがあなたを貧弱に扱った方法や、特定の日にあまりにも多く対処しなければならない方法 - または、あなたの体全体に生の感情を送る最小の実際のまたは知覚された罪でさえ、怒りに対処することができます。あなたの周りの人々のためだけでなく、あなた自身の健康のためにも怒りに対処することを学びましょう。

1. 足を踏み入れる

   • あなたがあなたを怒らせる状況に直面したとき、自分自身を爆発させないでください。これらの感情を無視するように強制する必要はありません。代わりに、できる限り離れてください。必要に応じて、少しの間トイレに言い訳してください。自分に時間をかけてください。目を閉じて、ゆっくりと吸い込んで息を吐きます。新しい呼吸ごとに10にカウントします。これは、あなたの体で起こっている生物学的プロセスを拡散させるのに役立ち、あなたがとても怒っていると感じさせます。可能であれば、状況から離れて瞑想するために1時間もかかります。

   瞑想

   • 特に多忙でストレスの多い日の真ん中で、できるだけ頻繁に、15分または最大1時間かかります。落ち着いた音楽を演奏し、やや暗い部屋に座ったり立ちなさい。瞑想期間中にヨガ、ストレッチ、または軽い有酸素運動をしてください。呼吸に細心の注意を払い、ゆっくりと呼吸することをしてください。あなたを怒らせることについて考えさせないでください。あなたの瞑想セッションの終わりに、あなたはより明確な心を発疹の決定を下す可能性が低くなり、あなたは問題に効果的に対処することができます。

   良好な状態の体

   • 健康的なバランスの取れた食事とスナックを1日中食べ、運動することは、あなたの体の自然な傾向を阻害することに大いに役立ちます。正しく食べず、運動しないことで、気分が悪くてイライラすることがあります。毎日ほぼ同じスケジュールで、1泊に6〜8時間の睡眠をとることを確認してください。そうしないと、あなたを不機嫌にすることができます。 これらの目標のいずれかを達成するのに役立つ場合、またはどこから始めればよいかわからない場合は、医師に予約してください。

   専門家の助けを求めてください

   • いくつかの怒りとresりの感情は非常に深いものであり、人が癒すためには専門的な指導と時には薬が必要です。怒りがあなたにそんなに気を散らしているので、あなたがかろうじて機能することができる場合、またはあなたが頻繁にあなたの周りの人々が見ることができる怒りの爆発を頻繁に持っているなら、専門的な援助を求めてください。あなたの医師はあなたを訓練された心理学者または精神科医に紹介することができます。また、カウンセラーを提供するコミュニティセンターや礼拝所もあります。お住まいの地域で会うサポートグループを見つけるかもしれません。これらのグループにより、同様の経験を共有する他の人との怒りの問題を通じて作業することができます。