ポジティブ心理学は第二次世界大戦後に、帰還した兵士たちを支援するために生まれました。心理学者は、戦争中のネガティブな経験よりもポジティブな経験に焦点を当てることで、PTSDへの対処がより効果的であることを発見しました。このアプローチは精神障害の治療だけでなく、精神的な問題を抱えていない人々にも有益です。ポジティブ心理学のテクニックは目標達成を支援し、全体的なウェルビーイングを向上させ、幸福感を高めます。
実践手順
自分の強みと弱みを把握する。幸福感を高めるために改善すべき点をまず特定し、同時に自分の強みも認識して、弱み克服に活かす。
一つの目標を設定する。幸福感を向上させたい生活領域（仕事、対人関係、健康、家族、精神的健康など）から、まず取り組む目標を選ぶ。
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執筆はセラピーに有効なツールです。 毎日20分、日記を書く。特定の目標に関する気づきを中心に、思いつくままに書き留めることで、後で思考パターンや否定的なテーマを確認できる。
目標をイメージする。達成した自分を具体的に想像し、環境や一緒にいる人、感情などディテールにこだわる。
思考をポジティブに再訓練する。世界の見方を変えることで新たな経験が開かれる。ネガティブな思考が浮かんだら、5つのポジティブな考えに置き換える。この練習は目標達成時だけでなく、日常的に行うことで幸福感が増す。