体内で自然にエンドルフィンを放出する方法

エンドルフィンとは

エンドルフィンは、体がストレスや痛み、興奮、笑い、愛情などの刺激に対処するために分泌するホルモンです。痛みを抑える働きがあり、モルヒネやコデインに似た効果を持ちます。下垂体から分泌され、運動や感情的な刺激でも増加します。

チョコレートや唐辛子を食べる

チョコレートや唐辛子はエンドルフィン分泌を促すことが研究で示されています。チョコレートは「コンフォートフード」として知られ、唐辛子は慢性疼痛の治療にも利用されています。
マッサージを受ける

マッサージは血行を改善しながらエンドルフィンを放出します。ノルウェーの研究では、30分間の結合組織マッサージ後にβエンドルフィンが16％上昇し、約1時間持続したと報告されています。
鍼治療（はりちりょう）を受ける

鍼は経絡（めいらく）と呼ばれる特定のポイントに針を刺すことで神経を刺激し、エンドルフィンを放出させます。正しい部位に正確に刺すことが効果の鍵です。
笑う

笑いは即座にエンドルフィンを分泌させ、ストレスホルモンを低下させます。腹式の大笑いは免疫力向上や血圧低下、痛み緩和にもつながります。
運動する

適度な運動で発汗するとエンドルフィンが放出され、脳への血流が増えます。エンドルフィンは自然な鎮痛剤であると同時に抗うつ作用もあります。デューク大学の研究では、運動は抗うつ薬と同等の効果があることが示されました。