提示時に赤面を止める方法

グループの前で恥ずかしがり屋または緊張している場合、あらゆるサイズの視聴者の前でプレゼンテーションをすることは難しい場合があります。アドレナリンの自然なラッシュは、過剰な血を顔に送り、すでに不安定なプレゼンターはさらに緊張し、自意識を感じさせます。提示時にすぐに赤面するのを止めることはできませんが、輝く時間が生まれ、戦いや飛行の反応を止め、体がアドレナリンを放出するのを防ぐために、輝く時間が生じる前に、自分自身を準備して落ち着かせるために行動を起こすことができます。

手順

1. • 1

     プレゼンテーションを事前に準備し、話している主題とスクリプトや対話を知っていることを確認してください。可能であれば、プレゼンテーションの言葉遣いを記憶してください。そうすれば、メモやプレゼンテーション資料に頼らずに知識に頼ることができます。

   • 2

     鏡の前で一人でスピーチやプレゼンテーションを複数回練習します。 「um」や「uh」をたくさん言ったり、手をいじりたり、体重を揺らしたり、体重を変えたりするなど、行動する方法に注意してください。スムーズなスピーチやリラックスした姿勢のためにプレゼンテーションをする自信のあるルックアンドフィールを練習し、あなたがそれらをしていることに気付いて神経質な習慣を落とそうとしてください。

   • 3

     友人や家族にプレゼンテーションを通して座って、主題についてではなく、あなたがどれだけうまく機能したかについてフィードバックを提供してください。同じ神経質な動きや音声パターンをしていることに気付いている場合は、練習中に行ったかどうかを知らせることができます。

   • 4

     深呼吸、ヨガをしたり、忙しい日に静かで落ち着いたりするなど、全体的なストレスを減らすなどのリラクゼーション技術を取り入れます。日々のストレスを減らすことにより、あなたの体はその場でアドレナリンを産生する可能性が低く、プレゼンテーションの時間は軽微なストレスを伴うが、戦いや飛行の反応を誘発しないようにします。

   • 5

     横になって目を閉じて、顔を赤らめたり緊張させずにプレゼンテーションをスムーズに進めることを想像して、視覚化のエクササイズを練習します。自分が自分で十分に準備されたプレゼンテーションワードを困難、恐れ、または何か問題が発生することなく話すことを想像してください。