セロトニンを増やす自然な方法

セロトニンの増加は気分を高め、うつ病を緩和するのに役立ちます。セロトニンを増加させる自然な方法は、薬と同じくらい効果的かもしれません。

1. 演習

   • 運動は、セロトニンとドーパミンの両方を自然に刺激します。ホルモンは、増加すると気分を改善します。毎日20〜30分のアクティブな運動は、セロトニンレベルを改善し、気分を良くする可能性があります。

   睡眠

   • 効果的に機能するには、十分な睡眠が必要ですが、あまり睡眠が必要です。毎晩同時に寝て、1泊7〜8時間寝ることで、天然ホルモンのレベルを上げて気分が良くなります。夜に十分な睡眠をとることができない場合、最大1時間の昼寝が役立ちます。

   愛する人と時間を過ごす

   • 心地よいホルモンオキシトシンは、家族や親しい友人の存在下で増加します。愛する人とリラックスして、気持ちの良いホルモンを増やす時間を見つけてください。

   刺激剤に近づかないでください

   • 刺激剤はあなたにリフトを与えますが、それは一時的なものです。飲むコーヒーとアルコールの量、食べる砂糖の量を減らすことで、セロトニンやその他の感情のあるホルモンの効果を鈍らせないようにします。

   魚油

   • たくさんの脂肪魚を食べたり、魚油のサプリメントを服用したりすることでは、セロトニンのレベルが直接上昇しませんが、必須脂肪酸は脳機能と気分調節に重要です。

   健康なタンパク質と脂肪を食べます

   • 効果的に機能するには、ホルモンプロセスには脂肪とタンパク質が必要です。十分な「良い脂肪」を含むバランスのとれた食事を食べるようにしてください。野生のサーモン、マグロ、アボカド、ナッツは健康なタンパク質と脂肪の源です。

   瞑想

   • あなたが積極的に瞑想したり、単にあなたが愛する趣味をしたり、座ったり、心地よい庭、ビーチ、または公園を楽しんだりする場合でも、集中力とリラクゼーションはあなたのセロトニンレベルにプラスの効果をもたらします。