認知思考を改善する方法

認知思考、または「認知」は、注意、記憶、処理速度、視覚および聴覚処理、論理と推論など、いくつかの精神的プロセスを説明するために使用される科学的用語です。前述のプロセスに関連するメンタルブロックや問題を経験し始めた場合、認知思考を改善することで恩恵を受けることができます。認知機能の改善に関連する多くの費用のかかる「脳トレーニング」プログラムがありますが、簡単なエクササイズを使用して認知を改善できます。

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必要なもの

• omega-3サプリメント

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手順

1. • 1

     オメガ-3サプリメントの服用を開始します。オメガ-3脂肪酸は、脳機能を改善し、記憶喪失を減らし、認知機能低下のゆっくりしていることがわかっています。 1日1,400 mgを目指します。

   • 2

     少なくとも週4日、1日20分間瞑想します。研究により、瞑想は、特に記憶と注意の分野で、認知機能を大幅に改善することが示されています。背中をまっすぐに快適に座って、目を閉じて自然に呼吸します。あなたの考えをコントロールしたり、静かにしたりしないでください。受動的な認識でそれらを観察してください。 20分後に立ち上がって、筋肉を伸ばして一日を続けてください。

   • 3

     毎日の読み取りレジメンを開始します。読み方に応じて、1日1時間以上から始めます。ある研究では、6か月の毎日の読書プログラムの後、参加者は言語の使用を支配する脳の領域で、白質の量（髄髄繊維を含む脳の部分）を増やすことがわかりました。メイヨークリニックの研究では、読書のような運動は軽度の認知障害のリスクの低下に関連していることがわかりました。

   • 4

     社会的および身体活動に参加します。ウォーキング、ダンス、またはゲームを他の人と1日90分間プレイすることは、高齢者でさえ認知機能を改善することが示されています。必要に応じて、アクティビティを30分ブロックに分けます。

   • 5

     十分な睡眠をとる。睡眠不足は、認知と洞察の形成に有害であることが示されています。一晩8時間眠ることを目指してください。