認知力を高めるシンプルな実践ガイド

認知思考（認知）は、注意力、記憶、処理速度、視覚・聴覚情報の処理、論理的思考や推論など、さまざまな脳の働きを総称した科学的用語です。これらの機能に障害や低下を感じているなら、日常的にできる簡単なエクササイズで認知力を向上させることができます。

必要なもの

オメガ3サプリメントを摂取する。オメガ3脂肪酸は脳機能を改善し、記憶力低下や認知症の進行を遅らせる効果があるとされています。1日あたり約1,400 mgを目安に摂取しましょう。
1日20分、週4回以上の瞑想を行う。瞑想は記憶力や注意力を高めることが研究で示されています。背筋を伸ばして楽に座り、目を閉じて自然な呼吸に意識を向けます。思考を抑えようとせず、浮かんでくる感覚をただ観察しましょう。終了後は軽く体を伸ばして日常に戻ります。
毎日読書の時間を確保する。最低でも1時間を目標に、読書量に応じて時間を調整してください。読書は白質（脳内の神経線維が覆われた部分）の増加と関連し、軽度認知障害のリスク低減にもつながります。
社会的・身体的活動に参加する。ウォーキング、ダンス、ゲームなどを1日90分行うと、特に高齢者の認知機能向上が期待できます。時間が取れないときは30分ずつに区切って実施しましょう。
十分な睡眠を確保する。睡眠不足は認知力や洞察力に悪影響を与えることが知られています。1晩8時間の睡眠を目指してください。