ストレスを上手に管理する方法
必要なもの
- 運動用の服とシューズ
手順
ストレスの認識
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ステップ1：ストレスの一般的なサインを把握しましょう。頭痛、筋肉痛や緊張、胸の痛み、過食または食欲不振、胃の不調、過度の睡眠または睡眠不足、性欲の変化、頻繁な風邪などが挙げられます。問題がストレスによるものかどうかは、医師に相談してください。
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ステップ2：悲しみやうつ、イライラや怒り、不安、やる気や集中力の低下、圧倒される感覚、孤独感や孤立感などは、ストレスが原因であることがあります。根本的な原因を見つめ、対処する時間を取りましょう。
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ステップ3：友人や家族との交流を避けている、薬物・アルコール・タバコに頼っている、先延ばしにして責任を放棄しているといった行動に注意してください。また、物忘れや集中困難、判断力低下、過度な心配、レースのように走り回る思考などの問題が出ていないか確認しましょう。
ストレスの管理
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ステップ4：定期的に運動しましょう。屋外の散歩だけでも心配事から頭を切り替え、集中を変えることができます。運動は血流中のストレスホルモンを消費し、身体と心を落ち着かせ、睡眠の質向上にも役立ちます。自分が楽しいと感じる運動を選び、継続的に行いましょう。
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ステップ5：リラクゼーション法を実践します。漸進的筋弛緩法は、頭部から足先へ順に各筋肉群を緊張させてから緩める方法です。腹式深呼吸を取り入れ、ゆっくりと深く吸い、完全に吐き出します。数秒間息を止めてから呼気に移ることも有効です。さらに、ヨガや瞑想のクラスに参加し、心地よい人物・場所・出来事を思い浮かべながらリラックスしましょう。
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ステップ6：自己対話に注意し、否定的な自己トークは避けましょう。自分への言葉は愛情とサポートに満ちたものにし、ポジティブな思考を育み、ネガティブな考えはすぐに前向きなアファメーションに置き換えてください。
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ステップ7：負の感情を発散させる方法を見つけましょう。友人やカウンセラーに話す、車の窓を下げて叫ぶ、泣きたいときは泣く、枕を叩く、ラケットでマットレスを叩きながら叫ぶ、怒りの対象に手紙を書く（送らなくても構いません）などが有効です。感情を書き出すだけでも、溜まった怒りを解放できます。
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ステップ8：バランスの取れた食事を心がけましょう。新鮮な果物や野菜、低脂肪のたんぱく質、全粒穀物などを摂り、加工食品は控えめにします。カフェインの摂取は過度な不安や睡眠障害を招くため、適量に抑えましょう。アルコール、タバコ、気分を変える薬物は一時的な緩和にすぎず、根本的な解決にはなりません。