ストレスを管理するための手順

しばしば心理的な問題と見なされますが、ストレスはアドレナリンの増加、血圧の上昇、心拍の加速、筋肉緊張の増加などの実際の身体的影響を抱えています。ストレスは消化を遅らせ、脂肪と砂糖の貯蔵を放出し、コレステロールを上昇させ、血液をより簡単に凝固させ、それにより心臓発作と脳卒中のリスクを高めます。瞑想やヨガなどの運動とストレスバストテクニックでストレスレベルを下げてください。

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必要なもの

• 衣服と靴の運動

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手順

1. ストレスの認識

   • 1

     ストレスの一般的な兆候を知っています。ストレス関連の症状には、頭痛、筋肉の痛みまたは緊張、胸痛、食べすぎたり少なすぎたりする、胃のむかつき、眠りすぎたり少なすぎたり、性欲の変化や頻繁な風邪が含まれます。あなたの問題がストレスによるかどうかを評価するためにあなたの医師に診察してください。

   • 2

     悲しみやうつ病、いらいらや怒り、落ち着きのなさ、動機付けや焦点の欠如、不安、圧倒された、孤独または孤立した感情などの感情的な反応は、ストレスの現れである可能性があることを理解してください。根本的な原因を見て対処するために時間をかけてください。

   • 3

     あなたが友人や家族から孤立しているかどうかを見てください。薬物、アルコール、タバコの使用。あなたの責任を先延ばしまたは無視します。物事を覚えているのに苦労したり、集中するのが難しい、判断力の低い、絶えず心配したり、レースや不安な考えを持っているなどの問題がある場合に注意してください。

   ストレスの管理

   • 4

     定期的に運動します。屋外での散歩は、心配の心をきれいにし、焦点を変えることができます。身体活動は、血流のストレス化学物質を使用することで、体と心を落ち着かせるのに役立ちます。また、よりよく眠るのに役立ちます。楽しんでいるエクササイズを選択して、定期的に行います。

   • 5

     リラクゼーションエクササイズを練習します。進行性のリラクゼーションには、特定の筋肉群を個別に締めてリラックスさせることが含まれます。あなたの頭から始めて、あなたの足に降りてください。緊張して、各筋肉群を手放します。腹部から深い呼吸をし、ゆっくりと深い息を吸って、完全に息を吐きます。また、息を吐く前に数秒間息を止めて深く吸い込むこともできます。

     ヨガのクラスを受講するか、瞑想グループに参加して、ストレスを打ち負かすのに役立ちます。あなたが瞑想している間、心地よい人、場所、またはイベントを考えてください。

   • 6

     あなたの内部の話に注目してください。ネガティブなセルフトークに従事しないでください。自分との会話が愛情深く協力的であることを確認してください。自分に前向きな考えを与え、すぐに否定的な考えを前向きな肯定に変えます。

   • 7

     あなたの否定的な感情を解放する方法を見つけてください。友人やカウンセラーに相談してください。窓を巻き上げて車の中で叫びます。あなたがそれのように感じたら泣かせてください。あなたが叫んで叫びながら、枕を叩くか、テニスラケットでマットレスを叩きます。あなたの怒りを引き起こしている人にあなたの気持ちを表現する手紙を書いてください。手紙を送る必要はありません。あなたがどのように感じているかを書くことは、あなたが怒りを解放するのに役立ちます。

   • 8

     新鮮な果物や野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物など、健康的な食品を食べます。システムに追加のストレスをもたらす加工食品を避けてください。カフェインの摂取量を制限します。カフェインは緊張を悪化させ、睡眠を破壊する可能性があります。アルコール、タバコ、気分を変える薬を避けてください。彼らは時々一時的な救済を提供しますが、問題の核心に対処しません。