自己催眠を無料で学ぶ方法

自己催眠は、ストレスを軽減し、前向きなアイデアを強化し、あなたの人生に健康的な変化をもたらす優れた方法です。それを行う方法を学ぶために特別なスキルやトレーニングは必要ありません。自己催眠プロセスを学ぶには、いくつかの簡単な手順を実践する必要があります。毎日それらを行うと、自分自身を催眠術をかける方法を学ぶと、より低いストレスとより前向きな見通しで利益を享受することができます。

手順

1. • 1

     邪魔されない時間と場所を選択してください。最初は自己催眠セッションは約30分間実行されますが、その方法を学ぶと短縮または延長できます。その30分間に気にならないようにし、目を閉じて座ったり横になったりできる快適で静かな場所があることを確認してください。

   • 2

     目を閉じて、ゆっくりと深く呼吸し、現在あなたの頭の中にある考え、心配、または懸念を解放してください。これは通常、学ぶのが最も難しい部分です。考えたり心配したりしている場合は、スリップアップを自分で判断しないでください。それを認めて考えを解放してください。あなたの心の中で、彼らが遠くに飛んでいることを想像してください。

   • 3

     穏やかな心の状態に達したら、体の緊張を解放します。つま先から始めて、各体の部分を締め、緊張を数秒間保持し、それを解放します。頭の上に到達するまで体を上ってください。各部分を放出すると、雲に蒸発する張力を視覚化するか、体に覆う水をなだめるような水を想像してください。リラックスしていると思う画像を使用してください。このステップ全体とセッション全体で、ゆっくりと深い呼吸を続けてください。

   • 4

     10階段の飛行を歩いていると想像することで、自己催眠状態に身を任せてください。あなたの心の中で巨大なナンバー10を視覚化し、ゆっくりと歩いて歩いてください。各階段を歩くと、数が変わります。あなたの心の中で、「私はすべてのステップでより深くリラックスしています。私の体は軽くなり、私の緊張はなくなりました。私は完全にリラックスしています。」

     。
   • 5

     階段の底に到達したら、達成したい特定の目標を目的とした肯定的な断言を繰り返します。たとえば、自信を築きたい場合は、「私は有能な人であり、今日は自信を持って行動します」と繰り返します。体重を減らしたい場合は、「今日、私は自分の体に入れた食べ物を選択します。健康的なオプションと賢明な部分のみを選択します。」肯定を5回繰り返し、ポジティブなエネルギーで輝く言葉をイメージします。

   • 6

     肯定が完了したら、リラックスするために数分かかります。ステップ2で行ったように、思考の心を空にし、ゆっくりと深く呼吸し続けます。

   • 7

     準備ができたら、階段を上って歩いて行くことを想像してください。もう一度数字を想像しますが、今回は10から始めて、後方に向かって動作します。各ステップを踏むと、「各ステップでよりアラートとエネルギーを与えています」と自分に言い聞かせてください。あなたが一番のステップに到達したら、「私は目を覚ましていて、その日の残りに直面する準備ができている」と自分に言い聞かせてください。

   • 8

     このプロセスを毎日繰り返してください。自己催眠を学ぶには練習が必要なので、定期的にそれを行うと、スキルはすぐに成長します。