呼吸法を変更する方法

呼吸法を変更することは、精神的な焦点、ストレス緩和、痛みの管理に有益です。弛緩とストレス緩和のための最も効果的な呼吸方法の1つは、横隔膜呼吸とも呼ばれる腹部呼吸です。ダイアフラムは下方に押し出されているため、空気を肺に押し込み、戻り血流の改善を支援します。この特定の手法は、前述のすべての領域で役立ち、学習が最も簡単な領域の1つです。腹部呼吸は、いくつかの簡単なステップで実践できます。

手順

1. • 1

     片方の手を胸に、もう片方の手を腹部に置きます。深呼吸をするとき、腹部の手が胸の手よりも高いことを確認してください。もしそうなら、これはダイヤフラムが肺に適切に空気を引っ張っていることを意味します。この呼吸法を最初に学んでいるときにのみ、胸と腹部に手を置く必要があります。このテクニックを達成したら、この最初のステップには手の配置が必要ありません。

   • 2

     鼻からできるだけ深く呼吸し、口から息を吐きます。できる限りこの呼吸を中に保持しますが、7つのカウントを超えないでください。複雑に思えるかもしれませんが、実際に使用すると非常に簡単です。これは練習で簡単になります。それがあなたがプロセスに集中するのに役立つなら、あなたの目は閉じることができます。

   • 3

     あなたがそうするように、あなたの口からゆっくりとあなたの口から息を吐き、8に数えます。深い呼吸の成功の鍵は、あなたが完全に息を吐く方法であることを覚えておくことが重要です。あなたがどれほど深く吸い込むかだけではありません。心地よいシーンに心を集中してください。これにより、最大のフォーカスを実現できます。練習すればするほど、これらの視覚化が簡単になります。

   • 4

     毎回5回の呼吸でこのプロセスを4回繰り返します。これは、リラックスし、集中し、痛みがないと感じるのに役立ちます。このテクニックに満足したら、必要に応じて簡単に実行できます。また、この呼吸の方法を使用して、瞑想を促進し、精神的に焦点を合わせ、ストレス緩和とリラクゼーションを助け、身体活動のスタミナを増やすこともできます。