呼吸を遅くするための運動

深く、ゆっくりと呼吸すると、血液中の酸素飽和度が高まり、血流が改善されます。また、心拍数を遅くし、リラックスした陶酔感をもたらす可能性があります。

1. 時間枠

   • ゆっくりと瞑想的な呼吸エクササイズに集中するために、少なくとも5分を与えてください。

   10 にカウントします

   • 8秒のカウントで鼻を吸い込み、口から10秒間息を吐きます。あなたの呼吸を意識し、あなたの思考を集中するために時間を使ってください。

   深く呼吸

   • あなたが呼吸しているとき、あなたの腹に入ってから肺に入る空気に注意してください。 あなたの横隔膜のすべてのスペースを満たすために、できる限り深く呼吸してください。

   風船のように浮かんでいます

   • パフを吐き出しているときは、頬を出して唇を一緒にパッカーするので、空気は小さな円形の開口部からしか逃げません。あなたの口と頬は膨らんだ風船に似ているはずです。これを使用して、呼気をさらに制御し、遅くします。

   楽しい事実

   • 呼吸が遅い場合は、体重を減らすのに役立ちます。あなたがストレス誘発された熱狂に従事しようとしていると感じるときはいつでも、あなたの深い呼吸運動を練習し、代わりに短い散歩に行くことでリラックスしてください。