呼吸をゆっくり行うエクササイズ

深くゆっくりとした呼吸は血中の酸素飽和度を高め、血流を改善します。また、心拍数が下がり、リラックスした陶酔感を得られます。

時間設定

少なくとも5分間、ゆっくりとした瞑想的呼吸に集中する時間を確保しましょう。

10まで数える

鼻から8秒かけて息を吸い、口から10秒かけて息を吐きます。この間、呼吸に意識を向け、思考を整えます。

深く呼吸する

呼吸の際、空気が腹部に入り、次に肺へと届く様子を感じましょう。横隔膜全体が満たされるまで、できるだけ深く呼吸します。

風船のように

息を吐くときは頬を膨らませ、唇を小さく丸めて、空気が小さな円形の開口部からだけ抜けるようにします。口と頬が膨らんだ風船のようになり、吐く速度をさらにコントロールできます。

面白い事実

ゆっくりした呼吸は体重管理にも役立ちます。ストレスで過食しそうになったら、深呼吸を行い、短い散歩でリラックスしましょう。