怒りを導く方法

あなたはすべてが間違っているように見える「その日の1つ」を持っています。車が過熱し、携帯電話を失い、上司は明日までに机の上に巨大な仕事を捨てました - そして、それはすでに4:30です。叫び声を上げたり、オフィスの周りに物を投げたり、壁に拳を叩くこともできますが、これらのどれもあなたの問題を解決する可能性があり、さらに原因でさえありません。不健康なストレスや逆効果的なレイジの表示を防ぐために、あなたの怒りと欲求不満を導く別の方法を見つけてください。

手順

1. • 1

     あなたの怒りの原因を特定してください。問題や状況を特定の側面に分解してから、それらに対処するための建設的な方法を考え出すようにしてください。特定の問題に対処するための計画を策定すると、状況をうまく管理できる（そして怒り）するのではなく、状況をうまく管理できると感じることができるようにすることで、怒りと欲求不満を減らすことができます。

   • 2

     短いタイムアウトをしてください。これは、深い呼吸、いくつかのヨガスタイルのエクササイズ、またはお母さんの古いスタンバイをすることを意味する場合があります。ホールを歩いたり、トイレに行ったり、コップ一杯の水を手に入れたり、空のオフィスを見つけたり、落ち着くことができます。状況を肉体的に離れることができない場合は、精神的なタイムアウトを取得してください---平和なまたは穏やかな場所で自分自身を想像したり、癒しの降雨や海の波を聞いたり、あなたに落ち着いている他のイメージに集中してください。

   • 3

     あなたの怒りのための物理的な出口を見つけてください。走りに行って、ウェイトルームで激しいトレーニングを行うか、武道のルーチンを練習してください。オーストラリアのより良い健康チャネルによると、建設的な運動を行うことは、怒りを和らげ、高血圧、不安、頭痛、消化器系苦痛などの不健康な身体的影響を防ぐ優れた方法です。さらに、定期的に運動や活動に従事することは、困難な状況で過度に怒ることを避け、より健康的な方法で感情を制御するのに役立つ場合があります。

   • 4

     状況でユーモアを見つけたり、ユーモラスな画像を使用して怒りを消してください。このアプローチは、他の方法で怒りを解決するために必要な感情的または知的スキルを持っていない幼い子供に特に役立ちます。お互いに当たらないかもしれないが、代わりに枕を渡すかもしれないとあなたの子供に伝えてください。彼らが枕に入りたいのと同じくらい大声で叫ぶように彼らに指示するか、彼らが望むように何度もそれをpunchします。彼らがしていることの愚かさは通常、怒りが徐々に笑いに置き換えられます。

   • 5

     特に怒りが自宅、職場、または日々の重要な個人的な関係であなたの生活に悪影響を与えている場合、あなたが怒りを繰り返しコントロールできないことに気付いた場合は、専門家の助けを求めてください。前述の対処戦略のどれもあなたのために働いておらず、あなたがあなたの怒りを制御する他の非破壊的な方法を見つけることができない場合、あなたはカウンセラーまたは他のメンタルヘルスの専門家からの追加の助けが必要かもしれません。牧師または医師に推薦を求めてください。