大学生のための健康的なストレス救済者

2008年にアメリカの大学保健協会と国家大学の健康評価（ACHA-NCHA）が投票した学生は、学業成績の最高の障害としてストレスを特定しました。ブックラーニングは大学の重要な要素ですが、ストレスに対処する方法を学ぶことは、将来の成功にとって重要です。あなたのために働くストレスの救済者を見つけることは時間がかかるかもしれませんが、あなたが使用することができるいくつかの簡単なエクササイズが始まることができます。

1. 筋肉の弛緩

   • リラックスした環境でこのエクササイズを理想的に行うことになりますが、本の上に身をかがめている間も機能します。あなたの顔の筋肉を緊張させ、約5秒間できる限り深く眉をひそめます。リラックスしてください。顎で同じことをしてください。次に、体を下に移動し、胴体と手足全体に筋肉を緊張させ、リラックスさせ、それらのストレスを絞ります。

   視覚化

   • あなたがリラックスした状態にあるとき、あなたを平和で満たす記憶や想像上のシーンを考えてください。すべての詳細を精神的に記録します。大学の学問的または社会的圧力があなたを圧倒すると脅すときはいつでも、目を閉じてしばらくこの場所に戻ります。

   心血管運動

   • 2008年のACHA-NCHAの世論調査では、大学生の24.2％が心血管運動をまったくしていないことがわかりました。しかし、活発な散歩や素早いジョギングは、ストレスのある心から乱雑さを振ることができます。より明確な焦点で学習に戻ります。

   呼吸

   • 通常の瞑想的な呼吸のルーチンを開発します。毎日静かな場所を見つけて座ったりリクライニングしたりして、片手を胃の上に置いて上昇と下降を監視してください。鼻孔から深く呼吸し、口から息を吐きます。リラックスした環境でこのエクササイズを毎日繰り返すと、ストレスの多い状況で自分自身を落ち着かせる必要がある場合、その有効性が高まります。

   睡眠

   • 大学では「全地域」は一般的ですが、睡眠不足は最終的に効果的に機能する能力を妨げます。 AMCHA-NCHAの研究では、投票した学生の47.7％が、過去3〜5日間に十分な睡眠が得られないと報告しています。あなたのスケジュールが何であれ、毎晩7〜8時間の睡眠を許可してください。