運動がストレスレベルを低下させる方法

ほとんどの人は、運動がストレスレベルを低下させる可能性があることを知っていますが、その理由を知っている人はほとんどいません。この利益を小さな効果として却下するのは魅力的かもしれません。しかし、強力な科学的力は、あなたの脳と体がどのように機能するか、そして定期的な運動を通じてストレスレベルを低下させることにより、より良い生活を送る方法についての洞察を与えます。

手順

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     演習は一種の喜びです。

     エクササイズは、あなたの「気分が良い」神経伝達物質を育てます。脳内の小さな化学物質の束である神経伝達物質は、あなたの思考と感情を決定します。神経伝達物質の適切なバランスは、満足感、幸福、内なる平和感を生み出すことができます。うつ病の人では、ノルエピネフリンのような神経伝達物質を落ち着かせる神経伝達物質は、本来よりも低くなっています。エクササイズはこれらを上げます。また、喜びと喜びの感情に責任があるファジーな幸せな化学物質であるドーパミンのバーストを作成します。これは、ニコチンやアヘンのような薬物によって放出される同じ化学物質ですが、運動を通じて自然に生成することは、ビキニの体で、依存の副作用なしで気分が良くなることを意味します。

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     定期的な運動は、「気分が悪い」神経伝達物質を下げます。あなたが至福を感じさせるすべての神経伝達物質について、あなたが不快な、ストレス、または悲しみを感じるようにするために対応するものがあります。人類の歴史では、ライオンや落ちる木から常に危険を探すことが有用であったかもしれませんが、現代社会では、厄介な神経伝達物質はあなたを真の危険から守るのではなく、コーヒーメーカーがあなたを守るのではなくセットするかどうかを心配して夜に留まる可能性が高くなります。幸いなことに、コルチゾールのような神経伝達物質は毎日の運動とともに減少し、コルチゾールの減少によりストレスレベルが低下します。

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     エクササイズは脳細胞を作成します。

     ジャーナル「Neuroscience」に掲載された研究によると、毎日の運動は実際に脳内の新しい細胞を栽培することができます。これらの新しいセルは、車の鍵を置き忘れたように、小さな間違いを犯すのを避けるのに役立つかもしれません。毎日のストレッサーを減らすことは、感情的にバランスのとれたリラックスした生活を維持するのに役立ちます。さらに、運動を通じて作成された細胞は、他の脳細胞とは異なる形態も機能します。ラットの脳スキャンは、運動を通じて生成された脳細胞がストレスの多い状況で過剰反応する可能性が低いことを明らかにしました。人間の脳が同じように機能する場合、それは時間の経過とともに運動が実際にあなたの脳を再配線し、ストレスの影響を受けにくくすることを意味します。

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     運動は、ポジティブな行動を強化しながらストレスを減らします。それは忍耐と練習を要求し、徐々に完全なマイルを走らせるか、ロータスの位置に曲げます。これらの目標を達成するために必要なスキルセットは、個人的な生活の他の側面に適用できます。たとえば、運動へのコミットメントは、自信と自尊心を築き、より健康的なライフスタイルに他の人を鼓舞する機会を与えます。より多くの自信と自尊心を持つことは、重要な人生の決定に関連するストレスを減らすことができます。運動はあなたの選択に力を与える効果的な方法であり、あなたの気分を大幅に改善し、あなたがより良い夜の睡眠を得るのを助けます。