リスクと不確実性を処理する方法

関係、キャリア、財政的な困難の変化の結果であるかどうかにかかわらず、誰もがある時点で自分の人生の変化に直面しています。 多くの場合、不確実な未来に関連するストレスは、うつ病を含む不快な病気につながる可能性があります。 肯定的な対処方法を採用することにより、それらの永続的な人生の変化は、不確実な時代によって引き起こされるストレスを最小限に抑えながら、人生を前進させることができます。

手順

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     バックアップ計画を作成します。 最悪のシナリオの計画は、人が積極的になることを可能にするため、しばしば心を和らげ、しばしば状況が彼が思っているほど悪くないかもしれないことを理解するのに役立ちます。 たとえば、レイオフのために仕事を失う危険にさらされていると思われる場合は、そのシナリオに対処する計画を作成してください。 この計画には、他の雇用の申請書の提出、失業給付の検討、投資と貯蓄に関するファイナンシャルアドバイザーとの相談、または予算を調べて費用を排除できる場所を決定することが含まれます。 最悪のケースが発生しない場合、以前の状況に戻ることができますが、それが行われた場合に備えて、エンパワーメントの行動計画を作成しました。

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     同様の状況を経験した他の人と話してください。 あなたが仕事を失うことを心配しているなら、解雇された人を知っている他の人と話してください。 同様の状況を風化した他の人と話すことは、他の人が生き残ったこと、そして状況が以前に想像していたほど悪くないかもしれないことを理解するのに役立ちます。 これらの友人や同僚は、困難な時期を通して彼を助けたリソースに関する貴重なアドバイスを提供することもできます。 あなたの近くにいる人があなたの状況を特定できない場合は、あなたが現在直面しているのと同じ試験に耐えているメンバーとグループを探してください。 これらのグループは、ウェブサイトまたは地元の教会やコミュニティセンターで見つけることができます。

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     セラピストや宗教指導者などの専門家から助言を求めてください。 専門家に相談することで、困難な状況についての視点が得られます。これらの個人は危機に対処する訓練を受けており、レベルの頭で状況を評価するのに役立ちます。あなたがあなたの感情を通して働くのを助けることに加えて、専門家は、あなたが現在の状況であなたを上陸させた可能性のある行動を評価するのに役立つ質問で会話を向け、将来の同様の状況からあなたを救う可能性のある予防措置を特定することができます。

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     ストレスを和らげ、才能を積極的に指示する健康的な方法を見つけてください。 Erma Bombeckは、「心配はロッキングチェアのようなものです。それはあなたに何かすることを与えてくれますが、どこにも行きません」と有名に言いました。 事前に計画を立てて選択肢を探索することは健康であるが、決して起こらないことを心配することに時間を費やすことは、ストレスレベルを上げる以外に何もない。 運動、友人や家族との時間を過ごしたり、楽しんでいる他の活動をしたりするなど、健康的な活動に時間を費やすことができます。 これにより、ストレスレベルが低下し、今後の課題に対処するための設備が整っています。 さらに、地元の非営利団体であなたの才能を志願することは、あなたのコミュニティにプラスの影響を与えることを可能にしながら、あなたの心を目の前の状況から遠ざけるのに役立ちます。

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     ポジティブなセルフトークと指示された考えを練習します。 メンタルヘルスの専門家は、ネガティブなセルフトークが身体の健康に大きな影響を与えることに長い間指摘しています。 間違いや否定的な結果の可能性に留まる代わりに、ポジティブなセルフトークに焦点を合わせてください。 これは言うよりも簡単であり、多くの人は、リストやジャーナリングを作成するのに役立つと考えています。 1つの選択肢は、感謝の雑誌を作成することです。 感謝の雑誌を維持するには、現在経験しているset折にもかかわらず、あなたが持っているすべての良いことを思い出させるために、毎日指定されたノートに5つの肯定的なことをリストします。 否定的な考えに常に夢中になっていることに気付いた場合は、達成されたと感じるのに役立つ活動のリストを作成し、それを見ることができる冷蔵庫に投稿し、悲しみや不安の状態に滑り込んでいると感じたら活動をしてください。 ただし、セラピストや友人の形でこれらの考えの肯定的なアウトレットを見つけてください。