リスクと不確実性への対処法
人間関係の変化、キャリアの転換、経済的困難など、誰もが人生の中で変化に直面します。将来が不透明になると、ストレスが増し、うつ病などの不調を招くことがあります。ポジティブな対処法を取り入れることで、変化の時期でもストレスを最小限に抑え、前向きに歩み続けることができます。
対処手順
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1. バックアッププランを作成する
バックアッププランを作成する。最悪のシナリオを想定して計画することで、先手を打てる感覚が得られ、状況が思ったほど深刻でないことに気付くことができます。例えば、リストラで仕事を失う可能性があると感じたら、対策として他の求人に応募し始める、失業手当を調べる、資産や貯蓄についてファイナンシャルアドバイザーに相談する、予算を見直して削減できる支出を洗い出す、などです。最悪の事態が起きなければ元の状態に戻れますが、万が一に備えた行動計画ができているのは大きな力になります。
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2. 同じ経験者と話す
同じような経験を持つ人と話す。仕事を失うことが心配なら、リストラを経験した知人に相談しましょう。同様の状況を乗り越えた人の話を聞くことで、実際には乗り越えられることが分かり、状況が思ったほど深刻でないと実感できます。また、彼らは困難を乗り越える際に役立った情報やリソースを教えてくれることがあります。身近に同じ経験をした人がいない場合は、同じ課題に直面している人が集まるグループを探しましょう。インターネット上や地域の教会・コミュニティセンターで見つけられます。
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3. 専門家に相談する
専門家に相談する。セラピストや宗教指導者など、危機対応の訓練を受けた専門家に助言を求めると、冷静に状況を評価できる視点が得られます。感情の整理を手伝うだけでなく、現在の状況に至った行動を振り返り、将来同様の危機を防ぐための予防策を提示してくれます。
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4. 健康的なストレス解消法を見つける
ストレス解消の健康的な方法を見つけ、才能を前向きに活かす。エルマ・ボンベックは「心配はロッキングチェアのようなもの。動いているが、どこにも行かない」と言いました。先を見据えて選択肢を検討することは大切ですが、起こらないかもしれないことを心配し続けてもストレスは増すばかりです。代わりに、運動や友人・家族との時間、好きな趣味など、健康的な活動に時間を使いましょう。これによりストレスが軽減され、今後の課題に対処しやすくなります。さらに、地域の非営利団体でボランティア活動を行うと、問題から意識をそらしつつ、地域社会にプラスの影響を与えられます。
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5. ポジティブなセルフトークを実践する
ポジティブなセルフトークと意図的な思考を実践する。メンタルヘルスの専門家は、ネガティブな自己対話が身体の健康に悪影響を及ぼすと指摘しています。失敗や最悪の結果に囚われるのではなく、前向きな言葉を自分にかけましょう。感情日記や感謝ノートをつけると、思考の転換がしやすくなります。例えば、毎日5つの感謝できることを書き留めると、逆境の中でも自分にある良い面を再認識できます。ネガティブな考えが止まらないときは、やり遂げた感覚が得られる活動リストを作り、冷蔵庫に貼っておくなど、目に見える形で自分に促すと効果的です。そして、必要に応じてセラピストや信頼できる友人に相談し、思考を健全に保ちましょう。