腹部呼吸法

呼吸は、人々が行う生存に最も必要なことですが、それはしばしば意識的に考えられていません。ユニークなことに、呼吸は自発的かつ非自発的な行動であり、交感神経および副交感神経系を伴います。腹部呼吸は、腹部の筋肉が呼吸に使用され、横隔膜が上昇する場所です。呼吸は肺の奥深くにあります。胸郭が曲がっているのではなくダイアフラムが曲がっているからです。呼吸はより豊かで健康であり、体の緊張は少なくなります。一般的なリラクゼーションのために、そして平和に眠るための援助として、正しい呼吸が鍵となる可能性があります。

手順

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     正しい呼吸はリラクゼーションの重要な部分です。

     あなたの腕をあなたの腕で床に仰向けに横たわって、手のひらは拳に軽く丸くなりました。目を閉じます。鼻からゆっくりと呼吸します。あなたの海軍のすぐ下の風船を画像化し、あなたが吸い込むように、この風船の詰め物を想像してください。腹部に手を軽く置きます。あなたの手の動きは、腹部呼吸法を使用して、あなたが正しく呼吸していることを示しています。呼吸中にゆっくりと7に数えてください。息を数秒間抱きしめてください。

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     鼻からゆっくりと息を放ち、8に数えます。まるで呼気の動きを続けて、一時停止せずに再び呼吸します。あなたが完全に息を吐きながら、あなたの手であなたの腹部の筋肉の収縮を感じてください。数回繰り返します。自然に呼吸します。水色などの心を落ち着かせる色で呼吸することにより、呼吸運動に視覚化を追加します。あなたが吸い込むとき、自分自身に「落ち着いた」などの言葉を言いなさい。あなたが息を吐くときの赤などの色を想像して、「ストレス」という言葉を言います。

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     朝起きたら次のことを試してください。背骨をまっすぐにしてリラックスさせて、かくがかがんで座ってください。目を閉じます。鼻から呼吸します。鼻を上に流し、気管を下って肺に入れると、心の目で息を吸います。暖かくなるまで手をこすります。数分後、彼らを海軍のすぐ下に置き、息を吸うとき、あなたが深く吸い込むときにあなたの手があなたの息を温めることを想像してください。これは、腹部の筋肉を誘導するのに役立ちます。