メンタルタフネスを開発する方法

潜在的な2成功の創設者であるラルフ・ジャン・ポールは、精神的な強さを、最大の可能性を実行するために、高圧状況中に一貫性があり、自信があり、集中し、決定できる生理学的エッジを持つことを定義しています。精神的タフネスという用語はしばしばスポーツに関連していますが、精神的にタフであることはアスリートだけではありません。少し練習すると、誰でも、最も不利な状況であっても、より目標志向で、回復力があり、精神的に制御されることを学ぶことができます。

手順

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     独自の現実を作成します。精神的にタフになるための最初のステップは、そのように行動することです。自信を持って、構成され、勇気を出してください---あなたがそれらのどれも感じないときでさえ---そしてあなたはすぐに習慣から外れます。自己認識を練習します。挑戦的な状況では、あなたの気持ちを評価してください。あなたが望むように感じていないなら、それを変更してください。あなたはそれがそうなるように自分自身に伝えることによってあなた自身の現実を作り出します。自信を持って考えるように心を整えることができます。

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     あなたの目標に焦点を当てます。何をしたいのかを決め、計画を立てて、それを行います。あなたが本能的に目標指向の人でない場合は、それらを書き留めてください。焦点が合っていないと感じたら、メモを参照して、自分の目標を思い出してください。視覚化の練習は、目標指向を維持する別の方法です。あなたの目標をあなたの心の中で達成することを自分で想像してください。最初から最後まで必要なすべての手順を実行してから、作成した画像を実行してください。

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     丈夫さを培います。行動科学の研究者スザンヌ・コバサは、コントロール、コミットメント、挑戦という丈夫さを示す人々に3つの重要な要素を見つけました。希薄な状況では、あなたは物事を修正するために他の人に無力に目を向けるのではなく、コントロールする人です。フィニッシャーになることにコミット：目標を設定し、それを達成するまであきらめることを拒否します。定期的に自分自身に挑戦する：新しいスキルを学び、不安の源ではなく成長の機会として変化を見てください。

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     落ち着きを練習します。ストレスの多い状況を経験したときに、あなたがどのように反応するかを事前に決定します。自己認識を練習して、不安が引き起こされ、それらに対抗することを学ぶことができます。瞑想、ヨガ、武道はすべて、マインドフルネスと自己認識を教える分野です。落ち着きを見つけるもう1つの場所は日常的です。中心と落ち着きを感じるルーチンと儀式を開発します。あなたがそれを知る前に、落ち着きはそのルーチンの一部になります。

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     回復力を開発します。回復力の単純な定義は、迅速に回復する能力です。あなたが弱体化したり、目標のサイトを失ったり、悪い一日を過ごしたりしたら、跳ね返ります。自分の間違いを認め、学ぶべき教訓を学び、それを手放してください。後悔、自己非難、または否定的なセルフトークに従事することに焦点を当てることは、建設的な目的に役立ちません。 あなたの目標を再確認し、ちょうど間違ったことではなく正しいことに集中してください。