過度にストレスをすることに対処する方法

ストレスは、人生の日々の圧力に対する身体の身体的反応です。 helpguide.orgによると、少量のストレスは有益であり、人のエネルギー、集中力、注意力を高め、課題に対処するのを助けます。しかし、ストレスが多すぎると、人の身体的および感情的な健康に悪影響を及ぼします。ストレス軽減は、健康的なライフスタイルの重要な部分です。

手順

1. • 1

     ストレッサーを特定します。ストレッサーは、要求の厳しい仕事や家族の責任など、完璧主義の態度などの内部などの外部である可能性があります。ストレッサーを特定するのに苦労している場合は、ストレスジャーナルを保持するのに役立つ場合があります。ストレスジャーナルでは、ストレスを感じさせ、どのように対処したかを記録します。

   • 2

     どのタスクとアクティビティが必要または重要であるかを評価し、他のタスクを排除します。例には、職場での追加の責任を拒否し、可能な場合はボランティアの義務を制限することが含まれます。また、毎日のタスクに優先順位を付けることで、ワークアウト、友人と時間を過ごす、リラックスした趣味を追求するなど、ストレス緩和アクティビティの時間を増やすこともできます。

   • 3

     健康的な食事を食べ、ヨガ、太極拳、瞑想、深い呼吸エクササイズなどの休息と運動とリラクゼーション技術を定期的に練習してください。自分の世話をすることは、ストレスを和らげるだけでなく、その悪影響を相殺するのに役立ちます。

   • 4

     あなたの人生の前向きなことを補充してください。これらには、友人や家族、やりがいのある仕事のプロジェクトや趣味、またはあなたが大切にする個人的な成果や特性が含まれます。これらのリストをコンパイルし、目に見える場所に置くか、あなたと一緒に持ち歩き、ストレスを感じたらそれを参照してください。

   • 5

     友人や家族の強力なサポートネットワークを確立します。あなたがストレスの悪影響に対するバッファーとして機能することをサポートし、育てる人々と時間を過ごす。可能であれば、ストレスを不必要に増加させる個人を避けてください。

   • 6

     ライフスタイルの変化でストレスが改善しない場合は、医師に相談してください。彼は、ストレスがうつ病や不安などの根本的な病状によって引き起こされるかどうかを判断し、治療の選択肢を推奨することができます。