再発防止と冷静さを保つ方法

薬物やアルコール依存から回復している方にとって、健康的な生活を維持する道は決して容易ではありません。古い習慣が時折誘惑となり、再発――望ましくない行動パターンへの復帰――のリスクが生じます。Caron Treatment Centersによると、再発率は依存の種類や回復期間により異なりますが、概ね50％から90％とされています。自己破壊的な行動の再発を防ぐために、以下のような戦略が有効です。

自分にご褒美を与える

古い習慣を断ち切るのは簡単ではありません。特に長期的な効果がすぐに見えない場合、モチベーションが低下しがちです。そのため、短期的なご褒美で自分を励ますと効果的です。例えば、1週間薬物やアルコールを摂取しなかったら、好きなレストランで食事をする、といった具合です。家族や友人が支払いを代わりにしてくれると、さらにやる気が高まります。

支援グループに参加する

Caron Treatment Centersの調査によれば、アルコール依存症者がAAなどの週1回のアフターケアに1年間継続して参加した90％が同期間に再発を防げたと報告されています。支援グループは、同じ悩みや目標を持つ仲間とつながる場です。参加することでモチベーションが維持でき、問題を共有できるだけでなく、コミュニティの一員であることが自分だけが誘惑と戦っているわけではないと実感させてくれます。

誘惑を避ける

誘惑を呼び起こす場所・物・人から距離を置くことが重要です。例えば、回復中のアルコール依存者はバーや飲酒が多い友人との付き合いを控えます。欲求を刺激しない代わりに、新しい趣味や友人作りに時間を使い、自己改革のチャンスと捉えましょう。

ストレスに対処する

ストレスは再発の大きな要因です。特に、依存行動がかつてストレス解消手段だった場合は注意が必要です。例として、仕事で忙しい日々の後にタバコを一本吸うことが習慣化していた場合、喫煙がストレス対策になってしまいます。PsychCentralは、ネガティブな感情を緩和する別の方法を見つけることを推奨しています。バランスの取れた食事や定期的な運動は気分の変動を抑える助けになります。また、呼吸法やヨガといったリラクゼーション技法も有効です。