再発を防ぎ、冷静にとどまる方法

あなたが薬物やアルコール中毒から回復しているかどうかにかかわらず、健康的なライフスタイルを維持するための道は必ずしも容易ではありません。実際、古い習慣は時々あなたを誘惑し、再発の可能性を提供します。これは望ましくない行動パターンへの回帰です。キャロン治療センターによると、再発率は通常50パーセントから90パーセントの範囲ですが、依存症の種類や回復の長さなどの要因によってレートは異なります。自己破壊的な行動の復帰を避けるために、多くの戦略の1つを採用できます。

1. 自分に報いる

   • 特に長期的な利益がすぐに観察できない場合、古い習慣を破ることは簡単ではありません。自分を順調に進めるには、短期的な報酬に自分自身を扱ってください。たとえば、毎週、薬物乱用なしで行くには、お気に入りのレストランで夕食を与えてください。この戦略は、あなたがあなたのために請求書を賄うことをいとわない家族や友人がいる場合、はるかに効果的です。

   サポートグループ

   • キャロン治療センターは、アルコール依存症などの毎週のアフターケアセッションに参加した個人の90％が、その年の再発を避けることができると報告しています。サポートグループは、あなたの同じ闘争と目標を共有する他の個人と連絡を取ります。このタイプのグループトリートメントへの参加があなたのやる気を維持し、あなたの問題のアウトレットを提供するだけでなく、コミュニティの感覚を持つことは、あなたが誘惑と戦うのはあなただけではないことに気付くのに役立ちます。

   誘惑は避けてください

   • 誘惑を引き起こす可能性のある地域、アイテム、人々から離れてください。たとえば、回復中のアルコール依存症の場合は、大量に飲むバーや友人から離れてください。渇望を引き起こすのではなく、可能な限り刺激から遠く離れている他の活動を探してください。あなたの禁欲を新しい趣味に従事し、自分自身を改革しながら新しい友達を作る機会を考えてください。

   ストレスを処理

   • 特に中毒性の行動がストレスを処理する方法であった場合、ストレスはしばしば再発につながります。たとえば、職場での忙しい一日の後にタバコのパックを吸った場合、喫煙はストレス管理の解決策になりました。 Psychentralは、ネガティブな感情を改善する他の方法を見つけることを示唆しています。たとえば、適切な食事や定期的な運動は、気分変動を管理するのに役立ちます。また、呼吸エクササイズやヨガなどのリラクゼーションテクニックを練習することもできます。