食べ物なしで自分を落ち着かせる方法

ストレスは、不眠症、疲労、関係のトラブル、学校や仕事に集中する困難などの問題につながる可能性があります。時々、ストレスは人々を感情的な食事に導くことがあります。通常、これは、強い感情を逃れようとして、短期間で大量の食物を食べることを意味します。食事の代わりに、ビンギングにつながる可能性のあるストレスに対処するために使用できる技術があります。

1. ジャーナルに書く

   • ジャーナルは、あなたの考えを出し、食べ物を噛むことにつながるストレスの一部を和らげる方法を提供します。ジャーナルは、日々の生活についての自分の考えについて書くのに役立つだけでなく、強い感情のために食べる必要性を感じるときはいつでもそれを使用できます。ジャーナルは、食べたいと思うたびにあなたが感じていることを特定するのに役立ちます。

   お風呂に入る

   • 暖かさは、筋肉をリラックスさせ、疲れをもたらすのに役立ちます。ラベンダーやカモミールなどのエッセンシャルオイルを備えた暖かいお風呂を走り、照明を薄暗くして浴槽に横たわっています。追加のリラックスした香りとなだめるような雰囲気のためにろうそくを灯してください。

   マッサージを入手してください

   • マッサージは、あなたが感情的で食べ物の渇望を感じているときに、あなたの体と心をリラックスさせ、あなたを落ち着かせるのに役立ちます。愛する人にマッサージを求めたり、マッサージチェアやハンドヘルドマッサージャーを使用したりしてください。さらに、月に1回プロのマッサージは、筋肉の緊張を防ぎ、定期的にリラクゼーションを提供します。

   演習

   • 運動は、筋肉を強化し、健康を高めることに加えて、脳の心地よい化学物質を放出します。ストレスを感じたり、渇望を感じているときはいつでも運動し、食べ過ぎに続くことができる罪悪感の代わりに、運動の利点を感じてください。衝動が通るまで食べ過ぎて歩きたいときはいつでも散歩に行きます。

   趣味を追求します

   • 趣味、特にあなたの手を占める趣味は、時間を過ごし、心配を忘れるのに役立ちます。新しい活動を学び、定期的にスキルを向上させることは、あなたの自尊心を改善し、それ以外の場合は食べ物で自分を慰めるときに気を散らすのに役立ちます。縫製、編み物、ビデオゲームのプレイ、スポーツのプレイを試してみてください。

   読む

   • あなたが動揺していると感じて、自己やさむ必要があるときはいつでも読んでください。雑誌を読んだり、本を読んだり、インターネットで検索して、興味のあるトピックについて読んでください。読むことは、あなたが経験しているストレスから気を散らし、食べたいと思うことを忘れるまで忙しくなります。

   友達と話してください

   • あなたが彼らを必要とするとき、良い友達があなたのためにそこにいます、そして、しばしば快適さのためにあなたの欲求を通してあなたに話しかけることをいとわないでしょう。あなたが感情的な食事を経験していることを数人の良い友達に説明し、サポートが必要なときに電話できるかどうか尋ねてください。多くの人はあなたと話をしてくれることを望み、訪問して自分自身をそらすのを助けるかもしれません。

   笑い

   • ストレスや緊張を和らげるために毎日自分を笑わせる方法を見つけてください。感情的な食事は常にストレスを感じている場合に克服するのが難しいので、笑う時間を作ることで、快適さのために食べ物が必要な可能性が減ります。面白い本やウェブサイトを見つけたり、コメディー映画を着用して、自分の問題を忘れさせたりできます。