低い自尊心に関するヒント

健康的で成功した生活を送るには、前向きな自尊心を持つことが重要です。低い自尊心とは、否定的な自己概念を持つことを意味します。これは、通常、自己非難または自己破壊的な行動を通じて現れます。自尊心は継承されていないので、自分自身をどのように見ているかを改善または変えるのはあなた次第です。自信を高めるのは簡単ではないかもしれませんが、これらのヒントで自分の恐怖に直面し、自分自身について気分を良くすることができます。

1. トリガーを識別します

   • あなたが自分自身について気分が悪くなることに気づき、観察し始めてください。それは他の人からの批判ですか？特定の状況から遠ざかりますか？各状況を使用して行動について学び、場合によっては特定の方法でどのように反応するかを分析してください。特定のイベントに続いて自滅的なアクションに従事していることに常に気付いた場合は、そのような状況から自分を削除してください。これらのトリガーに気付いたら、それらに対処する方法を開発できるようになります。音楽を聴いたり、10から逆に数えたりするなどのストレス管理手法を使用すると、緊張した状況を和らげることができます。

   過剰反応しないでください

   • 自尊心が低い人々は、しばしば自分自身を犠牲にして急いで、すべての批判が彼らに対する個人的な攻撃であると仮定します。リラクゼーション技術を使用して、衝動的な反応や過剰反応を避けてください。あなたが反応する前にいくつかの深呼吸をするのと同じくらい些細なことでさえ、あなたが感じているストレスや不安を軽減することができます。これらのテクニックを採用すると、実際にあなたの自然な傾向が過剰に作用する傾向が混乱し、自己破壊的な行動を排除するために新しいパターンを設定するのに役立ちます。

   積極的に話す

   • あなたは自分自身を肯定的な考えだけに制限することはできないかもしれませんが、あなたはあなたの言うことを制御することができます。思いやりがある、または自分自身に親切な反応を言葉で表現することを選択してください。自己非難または自己敗北の声明に舌を保持するように努力してください。何かを言うことと考えることには違いがあることを認識し、あなたの言うことをコントロールするために真の努力をすることです - それは力を与え、あなたの恐怖に直面する重要な方法です。

   ライフスキルを開発する

   • 健康的な自尊心を維持し、希望を生み出し、困難またはストレスの多い状況を容認するのに役立つ特定のライフスキルを採用します。

     あなたのすべての感情を受け入れ、尊重します。ただし、ネガティブに住む代わりに、これらの感情を使用してあなたのニーズを識別します。

     極端または絶対的な思考を排除します。あらゆる状況で灰色の色合いを実現し、受け入れる---それはあなたが過剰に反応した結論へのジャンプを避けるのに役立ちます。

     ネガティブな人々から離れ、常に個人的な境界を構築します。あなたはあなたの体だけでなくあなたの心を守らなければなりません。

     あなたが確信を持って感じることを話し、「私」の声明を言います。正直で直接的な考えを表現することは、あなたに力を与えるのに役立ち、あなたがあなた自身の人生を担当していると主張します。

     自己著しいパーティーを終了します。他の人と関わり、彼らと意味のある会話をすることを学びます。彼らの意見を聞いて、言い訳し、認めてください。これは、自己吸収された行動を避け、他の人に共感するのに役立ちます。