ケーゲルはストレスを治すためのエクササイズ

ケーゲルのエクササイズは、骨盤底の筋肉を強化するために使用される動きです。このようなエクササイズは、失禁や性機能障害などの状態を改善できます。それらはどこでも、デバイスを必要とせずに練習することができますが、筋肉の緊張を高めるために基本的な収縮とリラクゼーションの動きとともに使用できる加重卵やボールなどの小道具があります。

1. 横になっている

   • 快適な位置にリクライニングします。ケーゲルを実行しようとするときにbut部や太ももの筋肉を使用するのを避ける方が簡単なので、これは初心者にとって良い位置です。深く呼吸し、全身をリラックスさせます。

     あなたが排尿する必要があるふりをしてください。排尿に伴うプッシュの感覚を模倣します。次に、骨盤筋のみを動かしようとすると、尿の流れを止めようとしているかのように領域を締めます。

     エクササイズ、深い呼吸、時間に費やした時間はリラックスし、すべての静かな目的に焦点を合わせて、体と心を落ち着かせるのに役立ちます。

   座っている

   • あなたが正しい筋肉を締めているのがわからない場合は、座っている姿勢を試してください。衣服を取り除くか引き離し、1本または2本の指を膣に挿入します。指の周りの膣筋を締めます。

     呼吸を使用して動きを指示するのに役立つと、骨盤筋に焦点を合わせやすくすることができます。ゆっくりと深く呼吸します。呼吸するときに筋肉を収縮させ、息を吐きながらリラックスしてください。

     男性は、尿の流れを止める動きを模倣しようとすることができます。また、test丸を上げて下げるのに役立つ筋肉を利用することもできます。男性（および女性）は、肛門領域の筋肉を使用してケーゲルを行うこともできます。括約筋を描き、リラックスしてください（または軽く押すことさえします）。動きを肛門と直腸領域のみに分離しようとします。胃やお尻の筋肉を使用しないでください。

   セックス中

   • セックスは練習するのに最適な時期です。あなたはすでに問題のエリアに焦点を合わせています。あなたのパートナーは、あなたが絞ってリリースするときに感覚の変化に感謝し、あなたは結果に驚くかもしれません。

     加重オブジェクトや小道具で練習すると、さらにコントロールをさらに制御できます。あなたは個々の筋肉を操作したり、特定の筋肉を協力して働くことを学ぶことができます。

   立っている

   • 数分間嘘や座った練習を実行できるようになったら、足を離して立っている練習や練習に移動します。これらの位置は、体の姿勢が収縮をあまり助長していないため、わずかに困難です。

     進行性リラクゼーションとも呼ばれる筋肉群の緊張と放出は、体の消極的な領域でさえ張力を蓄積するのを助ける非常に効果的な方法です。

     焦点を絞った深い呼吸と同じ筋肉の動きは、瞑想とヨガ、伝統的なリラクゼーションとストレスの緩和方法を含む古代アジアとインドの武道の慣行の一部です。

   進行状況

   • ルーチンを変更し、セッションで5〜10分間完了するまでワークアウトの長さを徐々に増やします。多様性については、リリース前に収縮を数秒間保持してみてください。速くて遅い収縮セットを試してみるか、起伏のある収縮を試みてください。

     これらの筋肉での練習は、関係する筋肉や感覚に対するより大きなコントロールと認識を認識するにつれて、性生活を盛り上げます。性的興奮の増加はしばしば練習に伴い、フルボディリラクゼーションとストレス緩和のための性的解放よりも優れているものはほとんどありません。