瞑想技術

瞑想はしばしば意識的な睡眠形態と見なされるため、睡眠と瞑想は非常に密接に関連しています。しかし、誰もが眠り、瞑想する人はほとんどいません。瞑想は、否定的な考えのツアーマインドを解放し、より良い集中力を高めることを教えるため、いくつかの利点を提供できます。この概念は、ヒマラヤの遠く離れた寺院で僧ksによってしか行われていないものとして瞑想の写真を示唆するかもしれませんが、実際にはあなたのライフスタイルに応じて無数の方法で行うことができます。

1. 基本的な瞑想

   • 基本的な瞑想は本質的にシンプルです。まず、理想的にはロータスの位置に座って、足を絡み合って座ってください。左足を右腿の上に置き、右足を左太ももに置きます。視覚的な注意散漫を避けるために目を閉じてください。あなたが深く出入りするとき、あなたの心をすべての考えからあなたの心を解放してみてください。わずかなノイズは妨害になる可能性があるため、静かな場所で基本的な瞑想を実行してみてください。

     他の形式には、目を開いたままにして、考えずに色、形、パターンに焦点を合わせることが含まれます。また、サウンドを聴くことも、パターンや音質を識別することもできます。

   焦点を合わせた瞑想

   • これらは、無知の目標に到達するための多くの方法です。特別な方法で実行された特定のアクションにあなたの考えを集中させることにより、気を散らすものとさまよえる考えを最小限に抑えることができます。瞑想のための静かな場所は理想的ですが、少し騒々しい環境で集中的な瞑想を行うことができます。

     よく知られている例の1つは̶0です。呼吸を聞く̶1;ヒンズー教の起源のテクニック。快適な位置に座って、呼吸のみに集中します。目を閉じて、呼吸の音を聞いてください。ダイヤフラムからの長い深呼吸から始めて、あなたの呼吸は、より深い瞑想状態になると徐々に短くて短くなります。

   アクティビティ瞑想

   • 仕事、家族、その他のストレスの多い努力のプレッシャーから心を奪うことを楽しんでいることをすることは、瞑想の別の形態です。たとえば、ゴルフや釣り、料理、ガーデニングなどのスポーツに従事することは有益です。焦点を伴うあらゆるタイプの活動は、一度にいくつかの異なる考えではなく、単一の追跡に集中するときに心を片付けるのに役立ちます。