動揺したときにコントロールを維持する方法

本能的に、あなたは叫び、何かを投げ、何かを蹴る - 怒っているときに叫びたい - 何かを蹴りたい。ただし、そうすることは常に適切ではなく、状況を悪化させるだけです。しかし、どういうわけか、あなたの怒りは対処され、表現されなければなりません。抑圧された怒りは、最終的に受動的な攻撃性、皮肉、敵意、または高血圧、高血圧、うつ病などの健康状態であろうと、最終的に現れます。あなたの怒りがどのように、どこに向けられているかを制御することは、あなたの対人関係と身体的および感情的な健康を強化することができます。

手順

1. • 1

     あなたの怒っている気持ちを迅速かつすぐに追いかけることを練習してください。怒りで応答しようとしているときに迅速に識別できるほど、相互作用をより効果的に継続できます。標識には、顔が熱くなったり、喉の締め付け、息が速くなったり、声が上昇したりすることが含まれます。

   • 2

     その瞬間にあなたの冷静さを失うことの結果を理解してください - あなた自身のために、あなたが扱っている人、そしてあなたの周りの人々のために。たとえば、議論の途中で残酷なことを言うと、あなたはそれを取り戻すことができず、関係や機会に取り返しのつかない損害を引き起こす可能性があります。

   • 3

     リラックスに熱心に集中してください。胸からではなく、横隔膜から深く呼吸してみてください。 10にカウント。なだめるようなリラックスした環境を視覚化する。または、「簡単に取る」などの精神的なマントラを静かに繰り返します。毎日アプローチを練習して、ストレスや動揺を感じているときはいつでも、彼らが本当に必要な時までに第二の性質であるようにしてください。実験し、さまざまなアプローチを試して、どのテクニックがあなたに最適かを理解し、それらに固執します。

   • 4

     論理と理由を適用して、迫り来る不合理を上回ります。あなたの怒りはあなたの問題を解決したり、気分を良くしたりしないことを思い出してください。

   • 5

     何が本当にあなたを動揺させているのかを理解してください。あなたが常に仕事に遅れているという批判を聞いているのは、あなたの怒りのメカニズムを動いているかもしれませんが、おそらくあなたが本当にうんざりしているのは、あなたがオフィスでうまくやっているすべてのことに対して評価されていないと感じています。あなたが本当に欲しいものと必要なもの、そしてあなたがこの状況から離れることが本当に気分が良くなることを自問してください。あなたがあなた自身に責任を負っている問題のどの側面を考えてください。

   • 6

     解決策が落ち着いた安定した声を維持することを約束するのと同じくらい簡単であっても、あなたの思考を手元の問題を解決するための計画にシフトしてください。あなたが話している人ではなく、問題を攻撃します。たとえそれが重要であっても、言われていることで良いことを聞いてください。

   • 7

     話す前に考えてください。会話の沈黙を使用して、共有する前に自分自身とあなたの考えをチェックして、瞬間の熱と強さで後悔することを言うのを避けてください。あなたがまだ怒りのためにかなり準備されている間、物事をぼんやりしないでください。

   • 8

     必要に応じて、景色の変化を求めてください。自分を集めるために一歩離れたり、ソフト音楽を聴いたり、ヨガをしたり、瞑想したりする必要があると感じたら、意図的にあなたの精神を落ち着かせることを目的としています。

   • 9

     あなたが落ち着いたら、あなたの考えや感情に基づいて行動するか、表現してください。