呼吸率を制御する方法

呼吸率を制御することを学ぶことは、優れたストレス管理ツールになる可能性があります。ストレスや不安が一般的な今日の社会では、荒れた日の後にリラックスしてリラックスするためのシンプルで簡単な方法を持つことが重要です。私たちはそれぞれ、私たちの体と心が最大の潜在能力を発揮する最適な呼吸速度を持っています。残念ながら、これはストレス、疲労、その他の環境的または感情的な要因によって破壊される可能性があります。あなたの呼吸を制御することを学ぶことは、あなたの精神的および肉体的な幸福の両方にとって有益です。

手順

1. • 1

     座ったり、快適な位置に横になったりします。静かなエリアでそうすることで、あなたがより良く集中できるようになります。

   • 2

     あなた自身の呼吸パターンを観察してください。インスピレーション（呼吸）と有効期限（呼吸）の両方の期間に注意してください。また、呼吸するときに腹部または胸の上昇と下降に注意してください。

   • 3

     胸からではなく、胸郭の下にある横隔膜から呼吸を練習します。胸郭の端に沿って手を置くと、これを監視するのに役立ちます。正しい横隔膜呼吸は胸郭を外側に拡大します。

   • 4

     横隔膜呼吸を維持しながら、呼吸率を遅くします。深く、息をさえして、インスピレーションと有効期限が同じ期間であることを確認してください。