ポジティブな精神態度を身につける方法
はじめに
ポジティブ・シンキングとは、意識的に思考をコントロールし、否定的な態度を減らし、肯定的な態度に置き換える訓練です。時間と練習が必要ですが、特定のトレーニングドリルを用いることで習得できます。
手順
- 否定的な思考パターンを学ぶ
メイヨークリニックが示す「フィルタリング」「パーソナライズ」「カタストロフィ化」「極端化」などの典型的な否定的思考パターンを理解します。その他にも多くのパターンがあるので、徐々に認識を広げましょう。
- 自分の思考に気づく
「今、何を考えているか？」と自問自答する習慣を1日数回取り入れます。数か月続けると自然にできるようになります。
- 自分の否定的パターンを記録する
メイヨークリニックが示す4種類に限らず、自分にとって役に立たない、あるいは害になる思考を特定し、ノートに書き留めます。
- トリガーを把握する
否定的思考を呼び起こす外部の出来事や人物、あるいは直前の記憶や感情を確認し、トリガーとして記録します。
- 肯定的な思考パターンに置き換える
例えば、仕事の中断を「邪魔」ではなく「柔軟性を鍛える機会」と捉えるなど、具体的なポジティブな置換文を作り、暗記します。
- リアルタイムで介入する
トリガーが現れたらすぐに否定的思考を止め、作成したポジティブなパターンに切り替えます。これを分単位で繰り返すことで習慣化します。
- 言葉遣いも同様に変える
話し言葉は思考に影響を与えるため、日常会話でもポジティブな表現に置き換える練習をします。