ポジティブな精神的態度を開発する方法

肯定的な考え方とは、否定的な態度を排除または最小限に抑え、それらを肯定的な態度に置き換えるために、あなたの考えを意識的にコントロールすることの規律です。これには時間と練習が必要ですが、特定のトレーニングドリルを使用することで達成できます。

手順

1. • 1

     一般的な否定的な思考パターンについて学びます。メイヨークリニックによると、これらには、フィルタリング、パーソナライズ、壊滅的な、偏光が含まれます。 徐々に気づくべきであるより多くの一般的な否定的な思考パターンがあります。

   • 2

     あなた自身の考えを認識してください。これを行う最良の方法は、「私は今何を考えているのですか？」という質問に尋ねて答えることです。毎日数回。数か月にわたって、このプロセスは自動になります。

   • 3

     マヨネーズクリニックによって特定された4つのタイプに限定されるわけではない、あなた自身の否定的な思考パターンを特定してください。思考パターンは、必ずしも不快であるという理由だけで「否定的」ではありません。有用な目的に役立たないか、何らかの形であなたに有害である場合、それは否定的です。これらのパターンを記録します。

   • 4

     否定的な思考パターンをアクティブにするトリガーを識別します。否定的な思考は、外部のイベントや人、または否定的な思考パターンの直前の思考や記憶によって引き起こされる場合があります。これらのトリガーを記録します。

   • 5

     ネガティブな思考パターンを調べ、ポジティブな思考パターンを構成してそれらに取って代わるパターンを構成します。例に至るまで、あなたの仕事の中断を迷惑と考えているのではなく、精神的焦点をあるトピックから別のトピックに迅速に切り替えることで柔軟性の開発を実践する機会と考えてください。これらの肯定的な思考パターンを記録し、それらを暗記します。

   • 6

     否定的な思考パターンを特定し、ポジティブな思考パターンに置き換えるために、1分ごとに自分の思考に介入します。トリガーを効果的に識別した場合は、トリガーが発生したらすぐに介入して、ネガティブな思考パターンを発生する前に出発することができます。

   • 7

     語彙を監視し、この同じプロセスを使用してスピーキングパターンを変更します。