ストレスの不安を和らげるためのヒント
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リラクゼーション応答に関与します
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ハーバード大学医学部出身のハーバート・ベンソン博士は、彼が「リラクゼーション反応」と呼ぶものを開発しました。彼は、不安が「リラクゼーション反応」に関与することで不安を軽減すると、精神的機能が大幅に改善されることを発見しました。 これは、約20分間単一の思考に焦点を当てることによって行われます。 ベンソン博士は、「The Relaxation Response」と呼ばれるベストセラーの本を書いています。
否定的な態度を避けてください
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他の人のストレスや否定性により、あなたがより不安になり、ストレスを感じることができるようにするのは簡単です。前向きな姿勢を放ち、人生に前向きな見方をしている人々に自分自身を囲むポイントを作ってください。
毎日自分自身を治療する時間を作ってください
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自分のために何か小さなことをすることで、あなたが心配しすぎないのは驚くべきことです。 自分に感謝します。良い友達を呼ぶのに時間をかけてください。あなたが読みたいと思っていたが、そうする時間を見つけていない本を読んでください。アイスクリームなどのお気に入りの食べ物を手に入れましょう。劇場や映画に行きます。新しい服や新しいヘアカットを手に入れましょう。公園を散歩したり、週末にお気に入りのアウトドアアクティビティに従事する計画に行きます。
マッサージを入手してください
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マッサージは、筋肉、体、心の弛緩において筋肉からの緊張を放出し、助けになります。マイアミ大学のタッチ研究所による研究は、ストレスホルモンの減少と、定期的なマッサージ療法による不安とうつ病の感情の減少を報告しています。
あなたの家またはあなたのオフィスをきれいにします
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リビングスペースは、ストレスのレベルに大きな影響を与える可能性があります。混乱したまたは乱雑な環境は不快であり、精神的な混乱とストレスを増加させる可能性があります。 あなたのスペースを掃除して整理することで、あなたはより組織化され、あなたの周囲を制御していると感じるでしょう。風水の原則を使用して、環境内でポジティブでなだめるようなエネルギーを作成できます。
あなたがコントロールしていることを忘れないでください
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ストレスの主な原因を軽減するあなたの人生を変えるための措置を講じてください。前向きな行動をとる。あなたがあなたの人生のストレスの主な原因である仕事にいるなら、別の仕事を探してください。また、クラスを受講して、他の分野で仕事のスキルを開発することもできます。どのタイプの仕事が本当にあなたに喜びをもたらし、あなたが満たされていると感じさせるかを考えてください。次に、このタイプの仕事を求めるために必要な手順を実行します。
カウンセリングまたはサポートグループを検討してください
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多くの場合、ストレスや不安は、他の人が理解していない問題に対処していると感じることによって引き起こされます。 たとえば、薬物乱用の問題がある場合は、アルコール依存症の匿名または麻薬の匿名グループ会議に参加することを検討してください。 あなたが愛する人を失ったか、愛する人が末期の病気に直面している場合、これらの問題に対処する悲嘆カウンセリンググループがあります。 あなたの地元の紙をチェックしてください。 ほとんどの論文には、グループサポートミーティングを発表するセクションがあり、グループミーティングに参加したい人を心から歓迎します。 他の人が同様の問題を経験していることに気付くでしょう。単にこの理解を得るだけで、状況によって引き起こされるストレスを和らげることができます。
演習
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定期的にジムに行く時間がないと感じたとしても、少量の運動を1日に組み込む方法を見つけてください。 エレベーターを使用するのではなく、職場で階段を張ります。昼休みに散歩してください。ヨガまたは太極拳のクラスに登録すると、エクササイズを提供し、同時にリラクゼーションテクニックに参加します。
健康的な食事を維持してください
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Medline Plusは、貧弱な食事、または特にビタミンB12を欠く食事がストレスや不安に寄与する可能性があることを示しています。全体的なオンラインでは、食事中のカフェイン、塩、脂肪が多すぎると、人が感じるストレスが増加すると述べています。食事中の繊維や果物や野菜の量を増やすことで、人はストレスをよりよく処理できるようになり、ストレスのために免疫系の妥協を経験する可能性が低くなります。 ストレスの結果として体の免疫系が損なわれると、体は、ストレスの急性状態中に体によって生成されるホルモンの過剰なホルモンなどの毒素を除去するのがより困難です。
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