心を落ち着かせるために毎日時間を取る方法

誰もが時々、人生とそれが伴うすべてに疲れ果てたり圧倒されたりします。レースの考えや激しいパニックの気持ちで夜目を覚ましてベッドに横たわっていることに気付いた場合、あなたの心を落ち着かせてストレスを管理するために一日から少し時間を取って利益を得ることができます。内なる穏やかさとリラクゼーションの感覚を得ることで、あなたの個人的な幸福と健康に取り組みます。

手順

1. • 1

     散歩して、あなたの心をきれいにし、あなたの考えを集める時間を与えてください。散歩後、より良くバランスのとれた視点でタフな生活の状況に戻ることができることがわかります。毎日の散歩に行くことで、毎日あなたの人生の問題を一時的に逃れます。散歩のためのセットルーチンを確立します。たとえば、仕事の前後に30分歩くと自分に言い聞かせてください。

   • 2

     あなたがあなたのオフィスのキュービクルに座っているか、自宅でソファに座っているかにかかわらず、あなたを笑顔にする状況を想像することにより、あなたの心を安心させてください。あなたの目を閉じて、あなたの体を開いてゆるい状態に保ち、あなたの祖母を子供の頃にチョコレートチップクッキーを焼くか、砂浜でcrash落している波を見ているなど、あなたのために暖かさと幸福を思い起こさせるものを想像してください。

   • 3

     呼吸するたびに呼吸に集中してください。すべての呼吸を数え、吸入し、ゆっくりと深く息を吐くことを主張します。

   • 4

     彼女とあなたの深い気持ちを共有することによって誰かに打ち明けましょう。あなたの最大の恐怖、あなたが起こりたいこと、そして夜にあなたを維持するものについて話してください。彼女が同じように感じているかどうか他の人に尋ねてください。いくつかの共通の根拠を見つけて、あなたがあなたがどのように感じているかだけで一人ではないことを認識してください。

   • 5

     リラクゼーションの形として毎日熱いお風呂をお楽しみください。お風呂に入ることができるだけでなく、あなたの考えをすべて吸収するための静かな時間を提供するだけでなく、熱療法の一種でもあり、硬くて痛む筋肉や関節を緩和するのに役立ちます。

   • 6

     ジムでの心血管活動に参加することにより、ストレスを放出します。有酸素運動の例は、楕円形のトレーナーを使用して、階段を登り、静止した自転車に乗って、トレッドミルで走ったりジョギングしたりすることです。 「気分が良い」セロトニンレベルを上げるために、いくつかの活発な心血管運動に従事します。運動があなたを落ち着かせて気分を助けるだけでなく、それはあなたの健康を高め、不必要な体重を減らすのに役立ちます。

   • 7

     座って目を閉じて、自分自身に心地よい文章や言葉を繰り返して瞑想してください。他の人があなたを中断したり気を散らしたりできない静かな場所に行きます。 たとえば、「すべてが大丈夫になるだろう」と何度も自分に言います。このタイプの瞑想は、ストレスの多い不安に満ちた考えがあなたの心を引き継ぐのを防ぐために有益です。